一日三餐快速减肥食谱 [减脂食谱]

一日三餐快速减重餐单[www.517doudou.com]

第一天：蔬菜汤与水果餐

蔬菜汤的制作材料与步骤如下：准备六个大小适中的洋葱、数个西红柿或三罐西红柿酱、一颗洋白菜、两个辣椒、几根芹菜。将蔬菜切成小块，加入水中，放入盐、辣椒及其他你喜欢的调料。先用大火煮沸10分钟，然后转小火慢煮，直至蔬菜完全煮烂。

第二天：蔬菜汤与蔬菜餐

第二天除了喝蔬菜汤外，可以任意食用各种蔬菜，不限制数量，但应选择新鲜的蔬菜。避免食用豆类和玉米。午餐时可以吃一些烤土豆。请注意，这一天不能吃水果，但应多喝水。

第三天：蔬菜汤、水果与蔬菜餐

第三天不可食用烤土豆，蔬菜汤、水果和蔬菜可以随意吃，同时要确保多喝水。如果在前三天都能严格遵守餐单规定，预计可以减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

　　除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿。

　　除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量[微信：junge239]。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜。

　　牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。