介绍健康又有效果的7天减肥20斤食谱 告诉你如何健康减肥 [减脂食谱]

介绍一份健康有效的7天减肥20斤食谱，教你如何健康减肥。如果想减3-5斤，可以按照我的食谱去尝试，两周内就能达到目标，很多朋友都反馈说我的食谱特别有效。但如果想减10斤以上，甚至20、30斤，单纯使用我的减肥食谱是不够的，甚至可以说任何减肥食谱都不可能达到这个目标。因为减肥是一个系统化的工程，不仅需要食谱，还需要专业的减重指导老师根据你的生活、工作情况制定专门的减肥方案，并在减肥全程提供一对一跟踪指导。单纯使用食谱不仅达不到减肥目标，甚至还可能因为缺乏必要的营养素而危害身体健康。如果想减重10斤以上，可以加我微信，免费制定减肥方案。因为时间关系，每天只能帮3位制定。减肥食谱是一种健康又有营养的减肥方法，很多人都在不断尝试新颖的减肥食谱，但减肥不是一件简单的事情。今天我给大家推荐一份靠谱的7天减肥20斤食谱。减肥瘦身是女性一生追求完美的事情，由于社会发展，很多人都是通过试错来尝试各种减肥方法。谁不想拥有苗条靓丽的好身材呢[微信：junge239]？忙碌的上班族和学生都很容易被肥胖困扰，工作学习压力大，也很容易导致暴饮暴食，生活中没有良好的作息规律，忙的时候吃不上饭，闲了又大吃特吃。以下是7天减肥20斤食谱：第一天早餐吃薏米粥、荷叶小黄瓜和枸杞，中餐吃红豆糯米饭和黄花菜炒肉，晚餐吃猪肚莲藕汤、米饭和枸杞。第二天早餐吃燕麦片和低脂酸奶，午餐吃玉米粥和番茄牛肉饭，下午茶吃草莓，晚餐吃花椰菜煮肉片、白菜汤和米饭。第一天的配餐主要帮助解决周末过度饮食后的水肿问题，不仅可以消肿利尿，还有减肥的效果。而且气血虚的女性可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　　这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。

　　第三天：

　　早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶；

　　午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶；

　　晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。

　　第四天：

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗；

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用；

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯；

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

　　第五天：

　　早餐：咖啡1杯+苹果1个；

　　午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗；

　　晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份；

　　第六天：

　　早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯；

　　午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗；[www.517doudou.com]

　　晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯；

　　第七天：

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗；

　　午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个；

　　晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份；

　　零食：任何水果；

　　以上就是给大家介绍了健康的7天减肥20斤食谱，看完后，你是不是也想尝试一下这些健康又美味的减肥食谱呢？