仔细遵守一日三餐减肥食谱真的有效果吗？ [减脂食谱]

认真遵循一日三餐的减肥饮食计划真的能有效减肥吗[517doudou.com]？

随着夏天的到来，又到了展示美腿的季节。对于身材苗条的人来说，这是他们展现魅力的好时机。然而，对于那些下身较为丰满的女性来说，这可能会感到有些尴尬。因此，夏天也成了许多人减肥的季节。那么，遵循一日三餐的减肥饮食计划真的能帮助人们成功瘦身吗？

早餐

“早餐应吃得像皇帝一样。”这是营养学专家对早餐的建议。然而，许多年轻的上班族往往不重视早餐，随便吃几块饼干或者干脆不吃，等到中午再大量进食来弥补。专家指出，早餐能为人体提供全天30%的能量和营养，这是其他餐次无法替代的。忽略早餐不仅会导致低血糖，还可能引发胆囊和胰腺等疾病。虽然不吃早餐是不对的，但过于精细的早餐也不利于健康。所谓的“像皇帝一样吃早餐”并不是指早餐要奢侈或精细，而是强调早餐的营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果和蔬菜都应该包含在早餐中。虽然精美的西式糕点味道不错，但它们的营养成分较为单一，而且容易被消化，无法提供长时间的饱腹感。一顿好的早餐不仅要营养丰富，还要能够长时间地提供能量，因为上午通常是人们工作最集中的时间段。如果早餐在两小时内就被消化完了，人们可能会在10点左右感到饥饿，这将影响他们的工作状态。

一日三餐减肥饮食计划

午餐

　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

　　一日三餐减肥食谱

　　晚餐

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利[健康吃瘦网]。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

　　大家只需要按照上面的一日三餐减肥食谱的基本建议去挑选食材进行制作，再加上平时要保持一定量的运动，相信大家很快就能够瘦身成功。