什么是哥本哈根减肥法？分享哥本哈根减肥法食谱做法 [减脂食谱]

哥本哈根减肥法是什么？揭秘哥本哈根减肥法食谱及做法

近期，哥本哈根减肥法在网络上引发了广泛热议，那么，究竟是什么魅力让众多网友对其讨论热烈？今天，我们就来深入剖析哥本哈根减肥法。

减肥的基本原理并不复杂，即确保每日摄入的热量低于消耗的热量，两者的差值越大，减肥效果越显著。要增大差值，有两种途径：一是延长减肥周期；二是增加每日热量差。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一种为期13天的网络流传减肥食谱。午餐时，你可以享用200克低脂火腿和200克酸奶，晚餐则包括200克牛排和生菜沙拉。据称，即使在这样的美食享受中，13天内也能减重10斤，因此受到了既想减肥又不想牺牲美食体验的人们的追捧。然而，这种食谱由于严重缺乏主食和碳水化合物的摄入，其营养比例与合理膳食所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪的4:4:2比例不符，因此在实际使用中存在较大的安全风险。此外，食谱中的摄入量受到严格限制，并不适合所有体型和体重的减肥人群，特别是对于体重基数较大的人群，强行使用可能会导致严重的生命危险。

哥本哈根减肥法

食谱

第1天

早餐：一杯黑咖啡加一块方糖；

午餐：两个煮鸡蛋、一个西红柿、不限量的水煮菠菜；

晚餐：200克牛排、不限量的生菜沙拉。

第2天

早餐：一杯黑咖啡加一块方糖；

午餐：200克低脂火腿、200克天然酸奶；

晚餐：200克牛排、不限量的生菜沙拉。

第3天

早餐：一杯黑咖啡加一块方糖、一片烤面包；

午餐：两个煮鸡蛋、一片火腿、一份生菜沙拉；

晚餐：不限量的水煮芹菜、一个西红柿、一个新鲜水果。

第4天

早餐：一杯黑咖啡加一块方糖、一片烤面包；

午餐：200毫升橙汁、200克天然酸奶；

晚餐：一个煮鸡蛋、一根切碎的大胡萝卜（生吃）、200克白干酪。

第5天

早餐：一根切碎的大胡萝卜，撒上柠檬汁生吃；

午餐：200克熟鳕鱼（撒上柠檬水和一勺黄油）；

晚餐：200克牛排、一份新鲜生菜沙拉、西芹块。

第6天

早餐：一杯黑咖啡加一块方糖、一片烤面包；

午餐：两个煮鸡蛋、一根切碎的大胡萝卜；

晚餐：250克鸡肉、一份生菜沙拉（拌橄榄油，撒上柠檬汁）。

哥本哈根减肥法

　　第7天

　　早餐：一杯茶(不加糖)；

　　午餐：不吃，大量喝水；

　　晚餐：羊肉200g+苹果1个；

　　第8天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；[微信：junge239]

　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份；

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)；

　　第9天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；

　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g；

　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)；

　　第10天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；

　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬；

　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个；

　　第11天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；

　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g；

　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g；

　　第12天

　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁；

　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)；

　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块；

　　第13天

　　早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片；

　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁；[健康吃瘦网]

　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁；

　　注意事项

　　在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

　　哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

　　什么是哥本哈根减肥法？通过上面文章所给出的答案之后，相信各位朋友都清楚的知道了哥本哈根减肥法并不是适合每一个去使用的，希望大家在选择减肥方式的时候，尽量选择适合自己体质的减肥方式。