减肥期间效果好的哪些减肥食谱靠谱 [减脂食谱]

？哪些减肥食谱在减肥期间效果好呢？这是许多人关心的问题。主食是指碳水化合物，是能量的三大营养素之一[www.517doudou.com]。但对于减肥者来说，需要注意控制主食的摄入量，否则会影响减肥效果。此外，主食的分配也需要更为合理，过多摄入主食会导致能量超标，因此需要限制摄入量。那么，哪些减肥食谱靠谱呢？下面为您介绍。

　　对于减肥的朋友们来说，选择主食的原则是粗细搭配多样化，增加粗粮的比例不仅可以增加饱腹感，还能增加肠道的蠕动，有利于减肥成功，比如粗加工、粗杂粮，除白米、白面还可以选择粗杂粮，主要包括糙米、燕麦、荞麦、高粱、玉米、小米以及各种杂豆，比如红豆、绿豆、小花豆。除此之外，大家在减肥期间还可以选择薯类、根类蔬菜，比如土豆、山药、芋头以及藕等，此类主食营养密度高，含有更多维生素、矿物质以及良好饱腹感，更利于减肥。[健康吃瘦网]

　　需要大家注意的是，虽然说有些主食有利于减肥成功，但是也要需要控制总能量摄入，若可以适当增加运动增加能量消耗，则可以达到事半功倍的效果。在减肥期间尽量不要主食物有很多，主要包括甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷以及烧饼等加了油、盐、糖的主食，主要原因就是由于这些食物比较油腻，热量较高，在此，不建议食用，长时间下去会造成身材发胖。