减肥菜谱：鱼腩糙米粥 [减脂食谱]

推荐减肥食谱：鱼腩糙米粥

推荐原因：在减肥期间，糙米是一种推荐选择的杂粮之一，它可以提供缓慢释放的碳水化合物和丰富的B族维生素。将糙米与鱼腩一起煮成粥，可以获得高质量的蛋白质和脂肪，既营养又能让人感到饱腹。

　　准备食材：鲈鱼100g，糙米50g，生姜3g，食盐2g，白胡椒2g，橄榄油少量，香菜5g。[微信：junge239]

　　做法步骤：1、将糙米浸泡过夜后，加糙米分量6-8倍的水，大火煮沸后转小火煮 40-60 分钟，煮到糙米开花。2、腌鱼 ，取新鲜鲈鱼鱼肚附近的肉2块，用半茶匙盐、1茶匙食用油和少许姜丝腌制 10 分钟。3、将粥底煮沸后放入腌好的鱼块， 加1茶匙盐，转小火煮5分钟， 然后关火静置 5 分钟。4、此时将整锅粥再次 煮沸，出锅后撒白胡椒粉和香菜即可[517doudou.com]。