减肥食谱方法注意事项 让你的减肥事半功倍 [减脂食谱]

　　想要减肥，就要注意饮食。科学的饮食安排是一日三餐，特别是早餐不可缺少。晚餐要在睡前三小时以前吃完，不要吃肉类和喝酒。鸡蛋减肥法是一种科学的减肥方法，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜、水果、少量烤面包和咖啡饮料。少吃瘦猪肉，因为它的脂肪含量比蛋白质含量还高。多餐少量也是减肥的好方法。

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6个小时的时候进餐。

　　减肥食谱方法之控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　减肥食谱方法

　　减肥食谱方法之膳食纤维

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升[健康吃瘦网]。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。[www.517doudou.com]

　　减肥食谱方法之适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　现在许多的减肥食谱方法虽然是健康和营养美味兼具，但是其实在使用减肥食谱的方法进行减肥时还是要注意以上事项才能事半功倍哦!