减肥食谱有哪些 哪些食谱最适合减肥的人 [减脂食谱]

　　男生也需要减肥，那么哪些食谱最适合呢？以下是两道适合男生的减肥食谱。

　　1、凉拌藕片

　　将新鲜的莲藕洗净削皮切成薄片，用开水烫3分钟后浸泡在凉开水中，加入香醋、食盐、蒜末和香油等调味，搅拌均匀即可食用。莲藕富含碳水化合物、维生素和蛋白质等营养成分，低热量高营养，有助于补益脾胃，促进体内毒素排出，对减肥很有帮助。

　　2、果蔬沙拉

　　将各种水果和蔬菜切成小块，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒等调味，拌匀即可食用。这道沙拉不仅美味，而且富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，提高代谢率，减少脂肪堆积[微信：junge239]。男生可以在饭前食用，增加饱腹感，控制饮食量。

　　准备好各种自己喜欢的蔬菜水果，其中像莴苣、玉米、豌豆、胡萝卜、圣女果、猕猴桃、牛油果等材料，将所有的材料清洗干净放在玻璃碗当中，往当中加入少量的橄榄油和食盐，搅拌均匀即可食用。我们知道果蔬当中含有大量的纤维素，其热量含量非常低，食用后不仅可以产生极大的饱腹感，同时也可以有效降低食欲，选择这款男生减肥食谱，长期坚持下去想必一定能收获显著效果的。

　　减肥食谱有哪些

　　三、哪些食谱最适合减肥的人

　　1、海带豆芽汤

　　准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条

　　具体做法： 锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝，然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽，最后放盐和醋、香油调味即可食用。这汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

　　2、什锦蔬菜汤

　　材料:鸡胸骨

　　效果:脂肪含量低，热量低，对减肥很有帮助。

　　做法:将洗干净的鸡胸骨放在热水中捞一下，去除肉中的血水，然后用冷水冲下，放一旁留着备用。将青椒、芹菜切小段，洋葱、青椒、西红柿、大白菜切小块，备用。接着找来一个汤锅，将之前捞过的鸡胸脯加入2升的水一同放入锅中煮沸，然后再用文火煮半个小时。最后将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

　　减肥食谱有哪些，还需要继续寻找，可以制作一个适合自己的减肥食谱，坚持下去，相信会有很大的改变，这种减肥比较健康而且不伤害自己。减肥期间少吃一些甜类食物，还有一些豆类食物。[517doudou.com]