大学生减肥食谱三餐推荐 [减脂食谱]

推荐大学生减肥食谱三餐，早餐应营养丰富且有助于瘦身，午餐则应以纤维和瘦身为主，晚餐则应清淡且有助于瘦身。

早餐是大学生一天中最重要的一餐，因此应选择高营养的食物，如水煮蛋、牛奶、乳酪、纳豆等，或者试试下面推荐的瘦身粥——大蒜瘦身粥[健康吃瘦网]。这款粥含有大蒜，具有解毒消积、杀菌和刺激身体的作用，还可以促进体内脂肪的燃烧。但对于阴虚火旺的人最好不要食用太多。

午餐也是大学生减肥的关键，最好的午餐食谱是蔬果的比例相对较多，这样可以促进肠胃蠕动，进而加快消化，提高身体的燃脂量。在吃饭前喝汤也很重要，可以增进饱腹感。下面推荐一款瘦身汤——胡萝卜香肠汤。胡萝卜富含多种维生素和胡萝卜素，具有清肝明目的效果，而且胡萝卜里的植物纤维吸水性相对比较强，进入肠道后会膨胀，不仅会增加饱腹感还可以加速肠道的蠕动。

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大学生减肥食谱三餐，早餐营养和瘦身相结合，中午，纤维和瘦身相结合，而晚上就是清淡和瘦身相结合。

　　三、晚餐

　　晚餐一般情况下都要清淡一点，而对于大学生来说可以适当添加一些营养物质，尽量不要吃辛辣和油腻的食物，像冬瓜、玉米、黄瓜等都有不错的消脂作用。

　　蒜泥绿豆芽

　　效果：清淡又减脂的食谱，而且还可以清热解毒，不过并不适合食用太多

　　材料：250克绿豆芽，50克大蒜泥，少量植物油，7克碎红辣椒，少量椒盐

　　做法：

　　1、先将绿豆芽洗干净，然后再放进沸水里烫至豆芽熟透，再将它捞起来放入纯次水里放凉，沥干水；

　　2、往豆芽里加入碎红辣椒、椒盐、植物油和大蒜泥，搅拌均匀就可以食用了。[微信：junge239]

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大学生减肥食谱三餐，早餐营养和瘦身相结合，中午，纤维和瘦身相结合，而晚上就是清淡和瘦身相结合。

　　水果蔬菜盘

　　水果沙拉类的蔬菜盘含有大量维生素，而且热量也相对较低，所以多吃一些也无所谓，午餐和晚餐都可以吃哦！

　　材料：1/8个柠檬，250克蓝莓、1/6个鳄梨、10片紫苏叶

　　做法：

　　1、先将鳄梨的外皮去掉，然后再去核，切成小块；

　　2、蓝莓和柠檬也是切成小块；

　　3、最后将以上的鳄梨、蓝莓、柠檬和紫苏叶放进搅拌机里面，边加水边搅拌。

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　　大学生减肥三餐食谱推荐，想减肥的亲可以参考一下。4?44