想要健康的减肥 为您搭配好6种营养的早餐食谱 [减脂食谱]

为了实现健康的体重减轻，我们特别为您设计了六种营养均衡的早餐食谱。如果您希望以健康的方式减轻体重，那么早餐是不可或缺的[健康吃瘦网]。一顿丰盛的早餐不仅能为您提供一整天的能量，而且不吃早餐不仅不会帮助您减肥，反而可能导致体重增加。因此，早餐不仅要吃，而且要吃得营养均衡。那么，有哪些减肥营养早餐的搭配食谱可以推荐呢？接下来，就让小编来为您介绍几种。

1. 豆浆+蛋白粉+火腿面包 = 增加活力

豆浆：250毫升，您可以按照个人口味选择不同口味的豆浆。当然，热豆浆同样具有相似的营养价值。

蛋白粉：1勺（约10克）

火腿面包：1个，您可以在西点店购买火腿面包，或者在家自制三明治，这是早餐中非常重要的一部分。

这款早餐的总能量为300千卡，蛋白质含量为25克，脂肪含量为10克，碳水化合物含量为27克，同时还含有植物雌激素。如果您在上午需要面对脑力和体力的双重挑战，可以在早餐中加入蛋白粉，它会让您精力充沛。

2. 番茄蛋汤+烤面包片+煎香肠 = 振奋精神

番茄蛋汤：1碗，先在锅中加入底油，将番茄沙司炒香，然后加水烧开，勾芡，打入鸡蛋，调味即可。

烤面包片：2片，如果您喜欢，还可以准备一些果酱或奶酪。

煎香肠：1根，选择您喜欢的香肠，将其切段，并在一端切花刀，然后在热油中煎制即可。

这款早餐的总能量为450千卡，蛋白质含量为15克，脂肪含量为15克，碳水化合物含量为50克，同时还含有抗衰老的番茄红素。对于那些在上午工作效率较低，感觉还未完全清醒的人来说，这款早餐的浓郁酸味和烤面包、煎香肠的焦香能够彻底唤醒您的感官。

3. 蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 = 补水润肠

蔬菜豆腐汤：1碗，将豆腐和各种蔬菜一起煮成汤，简单又营养。

蒸红薯：1个，红薯是一种健康的粗粮，富含膳食纤维。

小酱菜：适量，可以增加风味，但要注意选择低盐的品种。

这款早餐的总能量为300千卡左右，蛋白质含量为10克，脂肪含量为5克，碳水化合物含量为50克，同时还含有丰富的膳食纤维，有助于补水润肠。

　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还有适量的钠盐和维生素。这种营养的早餐搭配是低热量食物，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

　　4、茶+小面包=晚起润肠

　　一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。

　　这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

　　5、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

　　提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽，而这款营养的早餐搭配恰好能满足。

　　6、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

　　煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭[www.517doudou.com]。

　　这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么这样营养的早餐搭配是可以尝试的，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

　　以上便是小编给大家带来的关于减肥营养早餐搭配的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥食谱，敬请关注！