想要减肥又不想虐待自己 简单快速减肥食谱达到减肥目的 [减脂食谱]

想要健康减肥，又不想牺牲口腹之欲？这里有一系列既简单又快速的减肥食谱，帮助你轻松实现瘦身目标。

一、白露黄金粥

这款粥的制作非常简单，只需要准备大米和小米各10克，玉米25克，南瓜250克，以及适量的红枣和枸杞。首先，将红枣去核，然后将水煮沸，加入大米和小米，再次煮沸后加入切好的南瓜块和玉米粒。南瓜块可以切得大一些，接着在煮沸后加入红枣，大火烧开后，将南瓜制成南瓜糊倒入粥中，再加入枸杞，用小火将粥煮至软烂即可。

二、枸杞玉米五彩羹

五彩羹的制作方法如下：准备鲜玉米粒200克，甜豌豆20克，菠萝丁50克，胡萝卜15克，枸杞子10克，以及根据自己的口味添加适量糖。首先将枸杞子泡软，将胡萝卜和菠萝切成丁，然后将甜玉米和甜豌豆煮熟。接着加入燕麦片煮沸，然后加入枸杞和胡萝卜，用温火煮6分钟，关火后加入白糖和菠萝。

三、白果排骨粥

白果排骨粥的食材包括猪肋排100克，白果30粒，糯米30克，大米50克。首先将大米和糯米浸泡15分钟，然后将白果放入微波炉中高火加热2分钟。接着将排骨切成小块，用开水烫一下，冷却后使用。将排骨、白果和大米放入电压力锅中，按下煮饭键，煮20分钟，开盖后加入适量的盐、鸡精和葱花。

四、豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽，都具有很高的药用价值。绿豆在发芽后，维生素C含量可达到绿豆原含量的7倍。豆芽热量极低，但纤维素和水分含量很高。每100克绿豆芽仅含8卡路里热量，其所含的丰富纤维素可以促进肠道蠕动，具有通便的作用，因此常吃豆芽可以帮助减肥。绿豆芽与韭菜同炒，还可以防治便秘。

推荐食谱：绿豆芽拌笋丝

原料包括绿豆芽150克、莴笋80克、盐1克、醋5毫升、香油2毫升、白糖1克、生抽5毫升。

做法：

1. 去掉绿豆芽的须根，洗净。

2. 将莴笋去皮洗净，切成丝。

3. 将绿豆芽用沸水烫过，捞出控干水分。

4. 将处理好的绿豆芽和莴笋丝放在一起，加入各种调味料，搅拌均匀即可。

温馨提示：绿豆芽的吃法多样，可以和鲫鱼一起炖服，美白皮肤。还可以将绿豆芽捣烂取汁，加蜂蜜饮用。豆芽容易入口，是夏季减肥的好选择。

五、芹菜

芹菜含有利尿成分，有助于利尿消肿。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为咀嚼芹菜的同时，消耗的热量远大于芹菜提供的热量，而且芹菜热量极低，每100克中热量约为12大卡。芹菜还能帮助润肠通便，改善皮肤，是美容美体的佳品。

推荐食谱：芹菜粥

原料包括芹菜40克，粳米50克，葱白5克。

　　做法：

　　1、将芹菜放进水里洗干净，然后倒油进锅烧开。

　　2、放进葱，小炒一会儿，再加粳米和水，等到煮成粥状，就把芹菜放进去，最后调味，完成。

　　温馨提示：芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身，早晚都可以食用，特别是具有清热利水的作用，很适合患水肿的MM食用哦。另外，芹菜粥的作用效果表现得较慢，所以不要食用一两次就随便放弃，MM们不要心急，坚持一段时间，效果就会出来啦。

　　六、胡萝卜

　　胡萝卜水分很充足，并且含较多的钙、磷、铁等矿物质，营养很丰富。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

　　推荐食谱：橙子胡萝卜汁

　　原料：2个橙子，3个胡萝卜。

　　做法：

　　1、把橙子剥皮，用水洗干净胡萝卜。

　　2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁，完成。

　　温馨提示：如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话，可以适当地加进薄荷叶，进行调味。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦！它具有很大的抗氧化剂功效，可以清洁身体和提高身体能量，你也不用担心味道会很算哦，因为胡萝卜可以中和橙子中的酸，味道很可口呢。夏日的午后，不要再去买汽水等碳酸饮料啦，不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁，美味解渴又有利于减肥。

　　七、菠菜

　　菠菜富含植物粗纤维，能促进肠道蠕动。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用，而且菠菜的热量很低，每100克中含24大卡热量。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯。[微信：junge239]

　　推荐食谱：上汤菠菜

　　原料：菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许。[517doudou.com]

　　做法：

　　1、首先取皮蛋和咸蛋，放进锅中蒸，大概15分钟后拿出来并放置到冷却，再把蛋壳剥掉，成成小粒备用。

　　2、将生姜切片，洗净菠菜。

　　3、倒油进锅烧开，然后把姜片放进去小炒一会儿，再将蛋粒加进去炒。

　　4、最后加入菠菜一起炒，放调味料，倒鸡汤，一起煮一分半时间，完成。

　　温馨提示：皮蛋记得要蒸一下哦，这样更容易切，另外，因为菠菜本来会涩口，所以一定要煮熟，也以免影响整道菜的味道。菠菜的做法很多，例如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚。菠菜是清淡的菜肴，特别适合作为减肥晚餐食用，MM们可以根据自己的口味，选择不同的做法，让减肥在美味中进行！