减肥食谱一周瘦10斤的减肥方法 [减脂食谱]

想要减肥瘦身，饮食是最关键的。下面分享减肥食谱一周瘦10斤的方法，希望对减肥的朋友们有所帮助。

早餐一：营养咸豆花。材料包括超嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁和芫荽。将豆腐煮熟，热锅爆香葱姜蒜末，加入其他配料炒熟，最后将豆腐切成小块，浇上调料和松子、辣椒油、芫荽碎即可。

早餐二：面包丁沙拉。材料包括全麦吐司、黄油、蒜末、水煮蛋、杏仁碎、小西红柿、菜叶和黄瓜。将菜洗净切成小块，鸡蛋和芹菜煮熟后切成小块，吐司涂上黄油和蒜末后烤熟，最后将所有材料放入碗中，加入盐、黑胡椒碎、橄榄油和柠檬汁拌匀，再撒上烤好的吐司丁和杏仁碎即可。

中餐一：蘑菇菠菜意面。材料包括三色螺旋面、蘑菇、菠菜、火腿片、洋葱、蒜头、淡奶油、盐和白胡椒粉。将面煮熟备用，热锅加入橄榄油，爆香洋葱和蒜末，加入蘑菇炒软后倒入淡奶油和清水煮开，再加入菠菜和面条，加盐调味，最后加入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

中餐二：芦笋鱼柳。材料包括土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉和姜。将土豆切成小块，草鱼切成条状，芦笋切成段，香椿芽和红辣椒切碎备用。将草鱼用盐、白糖、胡椒粉、料酒和淀粉腌制后煎熟，热锅加入姜和番茄酱炒香，加入西红柿和芦笋炒熟，最后加入煎好的草鱼和香椿芽拌匀，最后淋上巧克力酱即可。

　　1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

　　2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

　　3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

　　4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

　　5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

　　减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐[健康吃瘦网]

　　营养减肥食谱 海蛎烧豆腐。

　　材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

　　2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

　　3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

　　4、加入适量的水炖煮片刻。

　　5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

　　6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。[www.517doudou.com]

　　减肥食谱一周瘦10斤的减肥方法

　　减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

　　材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

　　做法：

　　1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

　　2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

　　3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

　　饮食减肥注意事项：

　　首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

　　水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

　　想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

　　如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　上文就是关于减肥食谱一周瘦10斤的减肥方法介绍，想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦。我们网站还有更多关于减肥的内容，欢迎关注了解。