见效快的营养减肥食谱 [减脂食谱]

快速见效的营养减肥饮食方案

一、早餐可搭配牛奶和鸡蛋[www.517doudou.com]

早餐是非常重要的，如果能摄入足够的营养成分，就能为身体提供所需。搭配牛奶和鸡蛋这些低脂肪低能量的食物，不会产生多余的脂肪。

二、午餐可食用西红柿沙拉和水果盘

午餐后，可以自制沙拉和水果盘，例如猕猴桃、西红柿、香蕉等，这些食物能促进食物的消化，减少脂肪的积累。

三、木耳香菇炒胡萝卜

这是一种非常营养的食物，可作为午餐或晚餐食用。这些食物都富含丰富的营养成分，也能促进新陈代谢，加速脂肪的分解。

　　四、肉松拌豆腐也有效

　　很多人认为减肥就是不吃肉片，其实是很大的误区，适当补充肉类食物可以增强抵抗力，加快肠胃蠕动，比如肉松拌豆腐。

　　先说一下我自己的身体情况吧，我是一米六零，体重是55千克，之前听过朋友说自己减肥成功，我很羡慕，于是就问朋友怎么减肥的，朋友给我推荐了七天瘦10斤减肥食谱，我试了朋友给我推荐的食谱，真的成功的瘦了下来。

　　1)七天瘦10斤减肥食谱

　　苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其它食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。因为个人体质不同，所以减肥效果会有差异，但是苹果酸奶减肥这样使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

　　2)酸奶减肥法连续一周只喝酸奶[微信：junge239]