见效最快的减肥方法 七天瘦三斤菜单 [减脂食谱]

减肥法

　　想要快速减肥，人们一直在探讨最佳的减肥方法。由于现代人生活水平的提高，很多人饮食不健康，导致肥胖成为普遍问题。那么，如何快速减肥呢？下面介绍一些见效最快的减肥方法。

　　最佳的运动减肥方法

　　1、游泳减肥法

　　减肥需要毅力，需要控制饮食。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动，能够消耗大量热量。水的传热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。因此，游泳有更好的瘦身效果。游泳可以使全身脂肪燃烧，塑造身体。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　2、慢跑减肥法

　　慢跑是一项最健康的运动，能够燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　4、跳绳减肥法

　　跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　5、各种有氧操

　　各种有氧操对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，还容易造成伤害。因此，建议初习者或体能条件不好的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　6、单车

　　动感单车是一种适合有氧训练的器械，但一般单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

　　7、跑步(快走)减肥法

　　跑步(快走)是一项最简单、最方便的运动，能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。每天坚持跑步(快走)，可以有效减少体内脂肪的存储，塑造身体。

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　番茄西红柿的五大好处

　　一、每100克西红柿当中含能量11千卡，维生素B0.06毫克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物3.3克 叶酸5.6微克，膳食纤维1.9克，维生素A63微克，胡萝卜素375微克，硫胺酸0.02毫克，核黄素0.01毫克，烟酸0.49毫克，维生素C14毫克，维生素E0.42毫克，钙4毫克、磷24毫克、钾179毫克，钠9.7毫克，碘2.5微克，镁12毫克，铁0.2毫克，锌0.12毫克，铜0.04毫克、锰0.06 毫克。

　　二、可抗氧化。番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。

　　三、热量极低：番茄味道好容易有饱腹感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之下，同样大小的苹果，有107卡呢。

　　四、去油力量特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助燃烧脂肪。

　　五、可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

　　关于番茄西红柿的减肥绝密

　　饭前吃西红柿可以减肥。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充N种维生素，保持身体均衡营养。

　　饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，所以在减少米饭及高热量的菜品摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

　　而西红柿独特的酸味还可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的膳食纤维在肠道内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。[517doudou.com]

　　对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可以选择加热过的西红柿或西红柿汁。而且西红柿中所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。

　　增加胃酸浓度，调整肠胃功能，有益胃肠疾病的康复，还可以润肠通便，防止便秘，还美人们一个苗条的身型。

　　1、 七天瘦三斤菜单

　　早餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)。

　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。

　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，一杯无糖的茶或者咖啡。

　　2、 一个月瘦七斤菜单

　　早餐：以番茄代替平时的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

　　午餐：先吃一个番茄，然后可以吃两片全麦面包，番茄汁或者综合蔬菜汁。

　　晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。

　　西红柿虾仁

　　原料：新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末。

　　制作

　　1、西红柿洗净切成丁。

　　2、新鲜虾仁青豆略烫一下，捞起备用。

　　3、炒锅烧热，加入葱姜末，加入西红柿和虾仁及青豆，以大火快炒，出锅。

　　营养：虾肉中含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食，可以养血减肥，益气补肾，是减肥餐的非常重要的菜品。[微信：junge239]

　　见效最快的减肥方法?现在减肥是一个很让人苦恼的事情，身体一旦发胖就很难变回到原来的样子。只要我们经常的运动，合理的控制我们的饮食，就会起到一个很好的减肥效果，所以在这个过程中我们一定要坚持。