产后如何快速减肥 [宝妈瘦身]

如何快速减肥产后[健康吃瘦网]

产后减肥是可行的，但需要在适当的时间和方式下进行。对于哺乳的产妇来说，最好在婴儿开始添加辅食后的六个月左右开始节食减肥。这时，产妇可以在保持营养均衡的前提下，适当减少高脂肪食物的摄入量。此外，产妇的子宫需要42天的时间逐渐恢复，因此如果想通过运动减肥，至少要在产后两个月之后开始，并且不能进行剧烈的运动。以下是一些快速减肥的方法：

◆ 收缩阴道壁肌肉

这种方法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性[www.517doudou.com]。可以在坐、立、卧姿势下进行，每天进行10次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。

◆ 背部疲劳消除法

可以采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。如果乳房怕压，也可以在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天进行两次，每次半小时，全身放松。

　　◆ 背肌锻炼法

　　左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上拾，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5–10次。

　　◆ 腰部运动

　　仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3–5秒钟，重复10–l 5次。

　　◆ 腹腿运动

　　正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10–15次。