产后怎么减肥？如何产后减肥？ [宝妈瘦身]

如何在产后减肥？许多女性在生完孩子后会发现自己的体重增加了，因此想要减肥。但是，减肥也需要科学的方法。由于哺乳需要提供足够的营养，因此减肥过度是不可取的。下面，小编将与大家分享一些科学的减肥方法[微信：junge239]。

　　1、控制热量和脂肪。要注意食物的热量，减少摄入肥肉，增加鱼和家禽的摄入。

　　2、饮食要清淡。少吃盐，因为吃得越多，就越想吃。少吃加工食品，因为这些食品含有大量的糖、盐和面粉，会增加你的热量。

　　3、多吃蔬果。适量摄入富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡饮食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可过量。要减慢进食的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。减肥的原则是：热量的摄入量必须少于你的消耗量。

　　6、意志力决定减肥的效果和质量。

　　产后怎么减肥

　　产后如何恢复身材

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃[www.517doudou.com]。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

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　　产后减肥的最佳时机

　　一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

　　综上所述，我们在进行产后减肥的时候，最佳减肥时间点以及减肥的注意事项还是需要我们铭记的。对于产后怎么减肥的问题，我们不能一蹴而就，一步一个脚印慢慢来，选择适合的减肥运动也是十分有必要的哦！相信通过大家的努力，会变苗条回来的！