减肥必备的8种食物热量表 [减脂餐]

必备的8种食物热量表，帮你减肥

1、芦笋22 大卡/100克

芦笋是“蔬菜之王”，富含多种维生素和矿物质，高含量的氨基酸使其成为“最佳排毒食品”，甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋，那你怎么做怎么好吃。

2、苦瓜 22大卡/100克

苦瓜的苦味让很多人望而却步，但苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖。如果你想减肥，不妨尝试着爱上苦瓜！

3、西红柿 20大卡/100克

西红柿是一种既可蔬菜又可水果的食品，无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养。女生吃它可以美容养颜，男生吃它对睾丸和前列腺有益[www.517doudou.com]。

4、白菜18 大卡/100克

白菜是低热量的蔬菜之一，含有丰富的维生素和矿物质，对身体有很多好处。无论是清炒、煮汤还是做成火锅，都是不错的选择。

　　大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。

　　5、西芹16 大卡/100克

　　西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。

　　6、黄瓜16 大卡/100克

　　黄瓜含水量特别高，热量极低，所以有人在夏天黄瓜丰收的季节，天天吃瘦的案例。其清脆爽口，不管是凉拌还是热炒都是很美味的。其中含有的丙醇二酸还可以抑制糖类转化成脂肪[微信：junge239]。

　　7、海带13大卡/100克

　　大家都知道海带补碘，却不知道对女士特别好。它不但热量低，而且含钙多，低胆固醇、低盐，对女生来说可以减少乳腺增生的发生，调节内分泌和预防贫血的作用。

　　8、冬瓜12大卡/100克