哺乳期间怎么减肥？快速瘦身一天瘦一斤 [宝妈瘦身]

如何在哺乳期间减肥？每天瘦一斤，快速瘦身的方法是什么？产后肚皮松垮，许多妈妈都很困扰，想要快速瘦身，但是减肥不能盲目进行，需要注意方法。

为了给宝宝提供充足的奶水，许多妈妈开始暴饮暴食，但是这样会导致肚子上的脂肪越来越多。其实，在哺乳期间也可以减肥，不需要大量补充营养，这样反而会影响母乳质量，增加宝宝和妈妈的体重负担。[517doudou.com]

许多人错误地认为，在哺乳期间需要多吃东西，但是只要满足基本的营养需求，乳汁量仍然可以正常产生，不需要大量进食，特别是对于脂肪含量高、油腻的食物，会导致乳汁中的脂肪含量增加，使宝宝容易变胖，但这种肥胖只是脂肪过多，对于宝宝的发育并没有好处。

那么，在哺乳期间如何减肥呢？建议选择健康无害的慢减肥方法。

1.多吃粗粮粥

晚餐可以用燕麦、红豆、小米、黑米和荞麦等粗粮煮粥，这些粗粮富含维生素B1，可以提高母乳质量，对宝宝的健康有益，同时含有膳食纤维，可以预防便秘。粥的水分比饭更多，可以增加饱腹感，同时不会导致体重增加。

2.多做家务和运动

多做家务、多走路，也可以进行跳操、瑜伽等健身运动，有助于瘦身减肥，同时不会影响哺乳。但是要注意运动强度，过于剧烈的运动会导致乳液变酸，一般的运动不会产生乳酸，而且乳酸是酸奶中的来源，有益于矿物质和营养素的吸收，有益于肠道健康。

3.多吃少油的菜

在烹调时，少放油，将炒菜改为蒸煮菜，产生乳汁不需要摄入过多的油脂。在孕期已经储存了很多脂肪，哺乳时应及时消耗掉。如果每顿都是油腻的煎炒菜，身上的脂肪只会越来越多，无法减肥。

4.远离浓汤

远离奶白色的浓汤，浓郁的奶白色是由乳化成的脂肪产生的，不是哺乳所需的营养物质。在喝汤时，建议喝清汤，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤，可以提供更多的蛋白质和维生素，奶制品中的钙对制造乳汁有很大帮助。

　　5、多吃蔬菜，少吃甜品

　　在哺乳期减肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切记不能让自己挨饿，只要减少三分之一的主食，用蔬菜来代替，而且蒸煮和凉拌的舒服体积大饱腹感增强，含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对妈妈和宝宝都是极其重要的，一日三餐都吃得饱饱的，自然也会对甜品和饮料失去兴趣。

　　产后肚皮都是松松垮垮的，如何减肥呢，特别是在哺乳的期间很多妈妈都烦恼怎能瘦下来，真想快速瘦身一天瘦一斤，但是减肥不能够盲目的减，要讲究方法的。

　　哺乳期间减肥注意事项：

　　1、温和方法减肥

　　在哺乳期减肥的妈妈一定要选择温和的减肥方法，这样才不会影响到乳汁的质量，也是最安全和健康的。

　　2、不能吃减肥药

　　在哺乳期间减肥不能吃减肥药减肥茶之类的，这些药物会通过乳汁排出，让宝宝间接吃到药物，会导致宝宝的肝脏解毒能力变差，引起肝脏功能减低，导致肝功能异常。

　　3、不要剧烈运动

　　哺乳期的妈妈不能做剧烈的运动减肥，这样会影响子宫的恢复，导致子宫下垂和肌肤韧带松弛。

　　4、不能针灸减肥[www.517doudou.com]

　　针灸减肥是会让你的食用量减少，但是会影响到营养的吸收，导致乳汁的营养不足，干扰到宝宝的正常发育，想要针灸减肥的女性还是建议断奶之后再考虑吧。

　　5、不能疯狂节食

　　疯狂节食不过对于是否在哺乳期间的女性都是不好的，而哺乳期间妈妈要承担哺乳宝宝的责任，更是不能疯狂节食减肥了，会让身体营养不足，乳汁质量差和不足的问题，不利于宝宝的健康。

　　哺乳期间减肥有很多讲究，以上的哺乳期的减肥方法速速get，让你产后能够快速恢复，一天瘦一斤。

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