分享5大饮食减肥快招 让您月瘦12斤 [减肥经验分享]

这是因为食物的体积会影响到我们的饱腹感。如果食物的体积大，我们吃的时候就会感觉更饱，减少了进食量，从而达到减肥的效果。所以，我们可以选择一些体积大、热量低的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，来增加饱腹感，减少进食量，达到减肥的目的[517doudou.com]。

　　多：食物的种类要多

　　我们的身体需要各种各样的营养素来维持正常的生理功能，如果只吃某一种食物，就会导致营养不均衡，影响身体健康。所以，我们应该多吃一些种类丰富的食物，如蔬菜、水果、谷类、豆制品、瘦肉、鱼类等，来摄取各种营养素，保持身体健康，同时也可以达到减肥的效果。

　　慢：进食要慢

　　进食速度过快会导致我们吃得更多，因为我们的大脑需要一定的时间来感知饱腹感。如果我们吃得太快，就会导致大脑没有及时感知到饱腹感，从而继续进食，增加了热量的摄入量。所以，我们应该慢慢地咀嚼食物，细嚼慢咽，让大脑有足够的时间感知到饱腹感，从而减少进食量，达到减肥的效果。

　　难：食物要难以消化

　　难以消化的食物会让我们的身体消耗更多的能量来进行消化和吸收，从而减少了热量的摄入量。所以，我们可以选择一些难以消化的食物，如全麦面包、燕麦、豆类等，来增加身体的消耗量，达到减肥的效果。

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　　大部分蔬果类的水分都是比较高的，占的空间也很大，饱腹感比较强，所以可以多吃蔬菜水果来增强饱腹感。

　　多：吃膳食纤维多的食物

　　膳食纤维一方面可以帮助人体排毒，另一方面它不易被消化，但它在胃里面容易吸水膨胀，体积增大，所以也以增强饱腹感。蔬菜、水果、菌类、块茎类、粗粮等含的膳食纤维都比较丰富，专家建议膳食纤维每天的摄入量不要低于30g。

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　　慢：细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，每次进餐时间建议控制在15-30分钟。研究表明，进食15分钟后，血液中的血糖会显著升高，30分钟左右达到最高值。15分钟后才能产生饱腹感，使食欲降低。

　　若饮食过快，那么信号来不及反馈给大脑就已经吃了过多了，最终的结果就是体重又超标，心理负担也有了。所以啊，每次咀嚼20次后再咽下，才能吃得健康哦。

　　难：选择消化相对难的食物

　　建议选择消化相对较难的食物，若食物消化太快了，胃肠很快就会排空了，饥饿感也就来了。富含碳水化合物的食物是最容易消化吸收的，所以主食要粗、细合理搭配，避免单纯吃馒头、米饭等，更要保证营养的均衡。

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