分享八个减肥快招 跳绳有哪些注意事项 [减肥经验分享]

的注意事项

　　跳绳是一种简单又有效的减肥运动，但是也需要注意以下几点：

　　首先，选择合适的跳绳，长度要适合自己的身高，材质要舒适，不易打结。

　　其次，跳绳前要做好热身准备，以免受伤。可以做些简单的拉伸运动，如扭腰、摆臂等。

　　第三，跳绳时要注意姿势，保持身体挺直，双脚并拢，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂[www.517doudou.com]。

　　第四，跳绳时要控制节奏，不要过快或过慢，以保持稳定的跳跃。

　　最后，跳绳后要做好放松活动，如走动、慢跑等，以缓解肌肉疲劳。

　　以上就是小编分享的八个减肥快招和跳绳的注意事项，希望对大家有所帮助，减肥瘦身加油哦！

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。[微信：junge239]

　　2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　分享八个减肥快招 跳绳有哪些注意事项

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10

　　3分钟，共5小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

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