减脂又养生OL办公室减肥瑜伽 [办公室减肥]

办公室减肥瑜伽：减脂养生双管齐下

对于经常坐在办公室的OL们来说，运动时间少，很容易导致脂肪囤积，出现亚健康状态。因此，我们向大家介绍一套减肥养生的办公室瑜伽。

只需20分钟，坚持做，这套办公室瑜伽可以有效远离亚健康，同时养生又减肥。

颈部体位法

做法：

1. 坐在椅子上，上体挺直，双手自然放在大腿上。

2. 头部向前、后、左、右方向尽量伸展，做2次。

3. 颈部放松，头部顺、逆时针转动1周，做3次。

4. 颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原，换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法：[517doudou.com]

1. 直立，双脚分开与两肩同宽。[微信：junge239]

2. 吸气，两臂打开，与地面平行。

3. 呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

4. 头扭转看右手，正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

5. 换另一侧重复，两侧各做2次。

功效：可以消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　三角扭转式

　　做法

　　1、在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

　　2、扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

　　3、正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：与三角式一样，此外还可增加腰部旋转的灵活性。

　　单腿背部伸展式

　　做法

　　1、坐在椅子上，上身正直。

　　2、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。

　　3、吸气，双手向上伸展。

　　4、呼气，低头，双手向前伸展。

　　5、尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

　　6、呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5-10次均匀呼吸，还原。

　　7、换另一侧重复，两侧各做3次。

　　功效：可以锻炼腹腔，改善消化系统功能，调理肠胃，同时锻炼背部。

　　以上这套办公室瑜伽，OL们每天抽空练习一段时间，可以有效缓解疲劳，还能减掉脂肪，赶紧行动起来吧！