办公室减肥操 减压又瘦身 [办公室减肥]

办公室瘦身操，轻松减压又减肥

白领族长时间坐在电脑前，容易积累脂肪。不妨利用办公室的空间，做些瘦身操，既能减肥，又能减压，一举两得。

整天坐着，小肚子越来越明显，腿也变粗了，怎么办？别担心，学学下面的办公室瘦身操，轻松达到减肥效果。

抬脚瘦小腿小动作

坐在椅子上，抬头挺胸，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢放下。双腿交替重复5次。

瘦身Tips：如果你承受得起，也可以同时提起双腿，强化瘦小腿效果。

脚踝小动作，有效消除水肿

坐在椅子上，抬头挺胸，双手抓住椅子支撑身体，左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针方向画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力[www.517doudou.com]。

　　提脚瘦腿收腹小动作

　　Sep1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下，双腿交替重复5次。

　　Step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下，重复5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部，重复动作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作，左右交替进行10次。

　　瘦手臂动作

　　step1：坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作，此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

　　step2：坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势，稍作休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融[健康吃瘦网]。

　　这些办公室减肥操，利用椅子就可以轻松瘦身了，简单方便，不用单独抽出时间，随时都可以做。