办公室简单瘦身操也能打造小蛮腰 [办公室减肥]

在办公室也能轻松瘦身，打造小蛮腰

每天上班，白领们需要长时间坐在办公椅上，有时候甚至几个小时都不会活动一下。这样会导致血液循环和代谢变得迟缓，脂肪也容易在腰腹部堆积，形成难看的游泳圈。如果你还在想着练出小蛮腰，不妨试试办公室瘦身操[微信：junge239]。

第一招：呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动效果不明显，因为没有配合呼吸一起做。如果你坐了超过2小时，就应该做一下呼吸扭腰运动，效果会更加明显。准备运动时，站立双脚分开与肩同宽，双手合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己的极限即可。固定扭转状态深呼吸一次，在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

　　来回扭转一次为一组动作，连续坐姿2小时候重复5次扭转动，能有效运动僵硬的腰腹部肌肉，促进血液循环和组织液代谢。防止多余的肉肉继续堆积在腰腹部，而且扭转运动需要的空间不大，只要起身在办公桌旁边就可以做。不要再偷懒啦，赶紧起身做做呼吸扭腰，让你自己快速变成小蛮腰吧。

　　第二招：抬腿收腹运动

　　难道只有床上才能做抬腿运动?其实办公室的办公椅也同样可以哦，在午间休息的时候脱掉鞋子，屈膝坐在办公椅靠边缘的位置，双手环抱住膝盖下方逐渐抬起腿部。尽量让腿部完全向上并拢伸直，因为腿部越靠近腰腹部夹角越小，对腰腹部的锻炼也就越强，但刚开始要量力而行，坚持抬腿15秒后缓慢放下即可重复动作。

　　没有支撑点进行抬腿的动作对人体的平衡感和肌肉力量要求比较高，因此刚做这个动作的MM会觉得有些困难。但挤压腰腹部是锻炼的重点，而这个动作腿部抬越直，对于腿部的血液逆循环也越好，能有效防止腿部水肿。因此是适合办公室练习的能瘦腰瘦腹和去除腿部水肿的最佳动作。

　　温馨提示：长时间坐着容易引起颈椎腰椎等疾病，不要长时间坐着工作，偶尔起来运动运动或者根据上面介绍的运动方法，预防疾病的发生。[517doudou.com]