选午餐2个标准，避开这些“增肥”食物 [减脂餐]

选择午餐时应注意两个关键点，以避免摄入“增重”食物。

人们需要通过食物获取能量，而正确的饮食对于个人来说至关重要。

在一日三餐中，午餐尤为重要，因为它为一天的活动提供了大部分的能量。吃好午餐能够让人更有活力和体力。

对于那些希望减肥的人来说，午餐同样重要。只有选择正确的午餐，减肥才能有效果。同时，应避免食用那些不利于减肥甚至可能导致体重增加的午餐。

那么，在减肥期间应该避免哪些午餐，以及午餐应该如何搭配呢？

首先，要避免食用油脂过多的午餐。

油脂虽然能为人体提供能量，但过量的油脂会导致脂肪的堆积。因此，应避免食用如麻辣香锅、干锅、炒饭和油炸食品等高油脂的午餐。

其次，要避免食用过于单一的午餐。

有些减肥者认为午餐越简单，减肥效果就越好。因此，他们午餐时可能只吃一根黄瓜、一个苹果或一些蔬菜。然而，这种减肥方法也是不正确的。

　　对于减肥的人来说，午餐要避免过余单一。减肥午餐也要做到食物的多样性，如果食物单一，自然就会导致营养失衡，影响人体的新陈代谢，这样会让脂肪消耗的速度变慢，影响减肥效果。

　　三、避免容易升血糖的午餐[517doudou.com]

　　一些午餐吃后会让血糖快速上升，造成血糖大幅度的波动，诸如馒头、稀饭、大米饭、蛋糕等，这些食物由碳水化合、油脂、糖粉构成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易让人产生饱腹感，易发胖。

　　减肥时，午餐要尽量避开那些不利于减肥的食物，同时要会合理搭配午餐，做到合理膳食。那么该如何合理搭配午餐呢？

　　午餐的搭配可以从以下两个方面来考虑

　　一是从营养的均衡性进行搭配。减肥午餐也要做到营养均衡，蔬菜、肉类、水果等要进行合理搭配，肉类要尽量少。

　　二是根据运动量进行午餐搭配。如果下午的运动量小，午餐的搭配尽量的简单，肉类等蛋白质食物尽量的少，而如果下午的运动量大，则可以加大肉类等蛋白质食物的数量[健康吃瘦网]。

　　综合以上介绍，午餐为人们提供重要的能量保障，减肥时，午餐的选择很重要，要避开那些高脂肪类的午餐，对午餐要进行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不变的，要做到合理的搭配，营养的均衡摄入，同时，要会根据运动量来搭配午餐，不能一成不变。