闻所未闻饮食减肥小Tips [减脂餐]

从未听过的饮食减肥小技巧

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减肥小贴士1：饮食量由搭配决定

大多数人可能都听说过这样的建议——“吃自助餐时，每样食物只吃一点点”。但事实证明，这个建议并不总是有效。美国饮食协会的营养专家兼发言人布莱尼指出。

食物种类多样导致我们吃得更多

例如，法国专家的研究发现，参与实验的人们在吃油炸食品时，如果提供酱料，他们会吃更多。此外，当他们吃带有奶油的巧克力蛋糕时，会比没有奶油的多吃一些。其他研究也表明，那些成功减肥的人所吃的食物种类是有限的。

减肥小贴士2：早餐吃燕麦粥

燕麦粥能提供饱腹感

瑞典研究人员发现，吃燕麦粥作为早餐可以保持血糖稳定[517doudou.com]。这是因为燕麦中的碳水化合物核心具有“低血糖指数”，这意味着它们的血糖升高速度低于其他一些碳水化合物，从而减少饥饿感。

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　　减肥贴士3：增加午餐沙律量

　　美国饮食协会发言人波士顿大学营养学教授布莱克指出，最常见的错误节食是，吃很少沙律或者不丰盛的午餐。这样他们下午会饿得要死。[健康吃瘦网]

　　吃沙律是午餐最选择

　　她指出，如果能增加蛋白质、减少脂肪，我们就能长时间有饱腹感。三盎司一块鸡胸肉，约26克蛋白质，而只是140卡路里的热量;加约两汤匙轻沙拉酱，您的沙拉以让你在顺利渡过饥饿的下午3时。

　　减肥贴士4：储存冷冻蔬菜

　　不用多说，新鲜蔬菜是最美味最有营养。想吃蔬菜时，一旦面对需要刮胡萝卜、切南瓜薄片、切椰菜，很多人会认为太麻烦，用油炸土豆片取而代之。

　　布莱克告诉节食者，为了让您方便一点，您的冰箱库应存一些冷冻蔬菜，因为冷冻蔬菜已经是干净和切碎的，随时可以用微波炉加热处理。

　　这里还有一个能保证你吃更多蔬菜的方法：例如用微波炉加热一袋冷冻的生青豆，放凉后放在冰柜。要吃的时候随时可以拿出来，可以加进罐头汤里，可以加沙律酱食用，怎么吃也行，方便至极。

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