儿童减肥好方法 家长不可急于求成 [减脂人群]

家长不可急于求成，要帮助孩子建立正常的饮食和生活习惯，以保证孩子的生长发育和控制体形。孩子的营养需求明显增加，每顿主食不超过2两，但要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，对于蔬菜、水果则可以不加限制[微信：junge239]。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物要尽量控制少吃。孩子要保证充足的睡眠，晚上10点以前睡觉对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。家长要督促和参与孩子的运动习惯，每天监督孩子做1个小时的有氧运动，体育运动可以选择在晚上8时到9时进行，运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的参与和督促非常重要。只有长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

　　运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。

　　减肥是一个长期的过程，不可急于求成

　　儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

　　儿童减肥好方法

　　这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。那么，运动量怎样掌握才算合适呢[517doudou.com]?一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。

　　肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

　　减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50～60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

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