饮食9方法清肠排毒一身轻 [减脂餐]

清肠排毒九法，让你轻松一身轻

1. 晨起饮蜂蜜水

自古以来，蜂蜜就被誉为排毒养颜的佳品，它富含多种人体必需的氨基酸和维生素。经常食用蜂蜜不仅能有效排出体内毒素，还对心血管疾病和神经衰弱等病症的防治有一定的效果。蜂蜜中丰富的糖类能够吸收体内水分并保留在肠道中，有助于清洁肠道。需要注意的是，空腹时饮用蜂蜜应使用偏凉的温水，因为过热或过冷都可能破坏蜂蜜的营养成分。

2. 常食黑木耳

黑木耳中富含的植物胶质具有很强的吸附力，能够吸附消化系统中的杂质，净化血液。经常食用黑木耳还能有效清除体内的有害物质。干制的黑木耳在遇到水分后会膨胀，为肠道提供更多水分，有助于排便。不过，对于排便困难的人来说，单纯依靠食用黑木耳来通便可能效果并不显著，可能需要增加食用量或结合运动。

3. 空腹喝冷牛奶

空腹饮用冷牛奶可以促进肠道蠕动，加快排便。这是因为牛奶中的乳糖大多数人缺乏相应的乳糖酶来消化，导致乳糖未经消化就进入结肠，迅速排出体外。

4. 用水果代替一餐正餐

如果你平时主食摄入较多，尝试一个月内每天用水果代替一餐正餐，月底时你会发现小腹明显平坦。这是因为水果中的纤维素含量较高，有助于软化大便，促进排便。然而，对于肠道问题较为严重的人来说，单纯依靠水果来清肠排毒可能效果有限。

5. 摄入适量的维生素

维生素C和维生素E都具有排毒的作用。但要注意，每日维生素C的摄入量不应超过1克，过量可能引起胃酸过多，影响生育能力；而维生素E的每日摄入量不应超过200毫克，过量可能产生严重的副作用，如肌肉萎缩。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量[微信：junge239]。

　　7、红糖排毒

　　红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。[www.517doudou.com]

　　另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。

　　8、要多喝菊花茶

　　菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析，植物的精华在于花果。

　　菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用.对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风热，头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。

　　9、醋豆减肥法排毒

　　将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处（胃酸过多请慎重）。