饮食也能够瘦身 改变饮食习惯瘦出好身材 [减脂餐]

饮食习惯的改变也能帮助塑造理想身材。通过合理的饮食调整，不仅可以维持身体健康，还能促进体重减轻。食物的选择和搭配可以提高身体的新陈代谢，减少不良饮食习惯对健康的影响。那么，什么样的饮食习惯有助于健康减肥呢？

1. 咀嚼方式要正确

咀嚼过程中产生的唾液激素能够刺激大脑活动，提高新陈代谢的效率。同时，咀嚼动作能够激活口腔肌肉，有助于塑造脸部轮廓。建议每口食物咀嚼15到30次，细嚼慢咽，以促进脸部线条的美丽。

2. 注意饮水的时机

多喝水有助于保持皮肤水分，促进新陈代谢。如果不喜欢喝白开水，可以在水中加入柠檬片或汁液。避免用咖啡、茶、苏打水或果汁代替水，因为它们的补水效果不如白开水，且含有额外的热量。值得注意的是，饭后不应立即喝水，以免稀释胃酸影响消化；睡前也不宜大量喝水，以免引起水肿。

3. 木瓜粥

木瓜中的木瓜蛋白酶能够分解脂肪，转化为脂肪酸；木瓜还含有消化蛋白质的酶，有助于身体对食物的消化吸收，具有健脾消食的作用。粳米中的纤维有助于肠道蠕动，防止便秘，并能提高免疫力，促进血液循环。

材料：1个木瓜、50克粳米、适量白糖。

做法：将木瓜洗净，浸泡后蒸熟，切成小块。粳米洗净，浸泡半小时后沥干。在锅中加入约1000毫升冷水，加入粳米，先用大火煮沸，再转小火煮半小时。然后加入木瓜块，用白糖调味，继续煮至粳米软烂，即可食用。

　　4、多吃水果和蔬菜

　　对于瘦身来说，控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，水果和蔬菜的纤维质含量高，多吃这些能够预防便秘，使身体时时保持轻盈状态。吃水果最好选择糖分较低的水果为好，如苹果、梨等。[www.517doudou.com]

　　5、绿豆薏仁粥

　　绿豆薏仁可以改善水肿、消除脸部赘肉。绿豆味甘性凉，有清热解毒的效果；薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，常食可以使人皮肤光滑细腻白皙，还能消除粉刺、雀斑等，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

　　原料：绿豆 20克、薏仁 20克。

　　做法：先将薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜，次日将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新水，用大火烧开，再改用小火煮至熟透即可。

　　6、西洋芹+牛奶

　　牛奶天生就有美白的效果，而西洋芹有降脂和效果，两者结合起来榨成汁的话，不仅清爽脆口，还能促进脸上脂肪燃烧，起到非常显著的瘦脸作用。

　　7、蜂蜜胡萝卜汁

　　每天空腹喝两杯，有健身强体，健胃消食的作用，可以使全身都变得轻盈。

　　原料：蜂蜜40克、新鲜胡萝卜250克。

　　做法：把胡萝卜榨成汁，倒入蜂蜜，搅拌均匀。[微信：junge239]