饮食改为低碳水化合物 绝对是减肥好方法 [减脂餐]

低碳水化合物饮食绝对是一种有效的减肥方法

在减肥的过程中，运动固然重要，但饮食同样不可忽视。只有将运动与饮食相结合，才能更轻松地达到瘦身效果。接下来，我将为大家详细介绍低碳水化合物饮食，这是一种绝对有效的减肥方法，让我们一起来看看吧[微信：junge239]。

1. 调查研究，确定低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合所有人。对于那些低脂、低热量饮食尝试失败的人来说，低碳水化合物减肥可能是一个更健康的选择，但请记住，它并非唯一的减肥途径。

2. 制定计划，多学习减肥的相关知识

低碳水化合物饮食菜单中可以包含许多健康的食物。肉类和脂肪也是这个健康食谱的一部分[www.517doudou.com]。有些人因为对自己过于苛刻，只吃某一类食物，从而危及健康。

3. 选择高质量的蛋白质

毫无疑问，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等肉类提供的蛋白质更优质，因此价格也更高。如果无法选择高质量的蛋白质，至少要控制：不要吃速食。一般来说，速冻食品都不那么安全健康。

4. 不要忘记多吃蔬菜

让我们打破这个谣言：低碳水化合物饮食等同于高蛋白质饮食，因此低碳水化合物减肥只能吃肉类，不能吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样属于低碳水化合物，并且富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，有助于提高人体的免疫力。如果可能的话，购买有机蔬菜更健康。

5. 多喝水

尽量多喝水，达到最大量。蛋白质分解产生的副产品需要及时排出体外，因此水是必不可少的介质。

6. 注意电解质失衡导致的腿抽筋

如果你刚开始尝试低碳水化合物减肥，那么你体内可能缺乏一些矿物质，如钾、钙、镁等。应注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，但香蕉是一种高热量水果，应适量食用。

7. 设定减肥目标

在减肥的前几周，你可能会减掉好几磅。但是，没有任何一种减肥方法能保证减肥速度一直如此之快。因此，不要期望过高，每周减重一至两磅的目标更为现实。

8. 保持身体活动

在低碳水化合物减肥法中，并不强制要求运动，但减肥成功后恢复正常的饮食，如果不坚持运动，体重很可能会反弹。

9. 坚持减肥承诺

成功减肥的关键是忠实地遵循这种方法，并将其作为一种生活习惯来维持。但你的承诺不仅仅是减肥成功后穿上漂亮的塑身牛仔裤，而应该是承诺将健康的饮食作为长期目标来执行。

低碳水化合物减肥法食谱

　　早餐：一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡 (七天一样)

　　星期一

　　午餐：水果不限

　　晚餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 香蕉一个

　　星期二

　　午餐：三两鸡翅/鸡胸 一个香蕉

　　晚餐： 半斤蔬菜 三两瘦肉

　　星期三

　　午餐：两个鸡蛋 两个西红柿 一杯咖啡

　　晚餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一个香蕉

　　星期四

　　午餐：水果不限

　　晚餐：三两瘦肉 半斤蔬菜

　　星期五

　　午餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

　　晚餐：三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿　一片全麦面包

　　星期六

　　午餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

　　晚餐： 半斤蔬菜 三两瘦肉

　　星期日

　　午餐：水果不限

　　晚餐： 三两鸡腿 一碗蔬菜 一个香蕉 一个西红柿

　　以上就是关于饮食改为低碳水化合物，绝对是减肥好方法的介绍，你是否有一定的了解呢?关于减肥的相关知识我们整理了很多。更多内容敬请期待，喜欢就请收藏我们的网站吧!