游泳减肥和跑步减肥哪一个更好？ [跑步]

游泳和跑步这两种减肥方法哪个更有效？

现在很多人都非常关心自己的外表，经常关注体重和身材。如果发现自己长胖了，就会想尽办法减肥。但是，我们有时候缺乏科学合理的减肥方法和计划。人们常用来减肥的方法就是跑步和游泳，那么你知道这两种方法中哪一种更有效吗？

一、制定计划

为了使身体适应运动的需求，你需要有计划地进行跑步。应该坚持每周至少跑3到4次，而不是等到有时间或者天气好的时候才跑。跑步可以增强下肢和核心肌肉的力量，坚持下去你会发现越跑越轻松。从短距离开始，逐渐增加跑步距离。

二、放慢速度

不必一开始就追求快速跑步。放慢速度，让呼吸比走路时稍微快一些，但不要让呼吸变得急促到引起肺部疼痛或呼吸困难。即使变速跑对减少腹部脂肪有好处，但保持稳定的步伐比快速跑步更容易坚持。放慢速度可以帮助你专注于正确的跑步姿势，减少跑步带来的不适感，你也可以欣赏风景或与同伴聊天，这些都能让你爱上户外跑步。随着身体变得更强壮，你可以逐渐增加跑步速度和距离。

三、寻找乐趣

如果你在跑步时感到痛苦，可能是因为你做错了什么[微信：junge239]。你可以尝试带宠物一起跑，或者约上朋友，探索新的跑步路线，听音乐或广播，购买新的装备，使用应用程序记录跑步数据，或者在游泳池边跑步，跑完后立即跳入水中降温。

四、爬山和深蹲

强壮的腿部肌肉可以使跑步变得更加轻松。一种方法是增加爬山到你的跑步训练中，以加强腿部锻炼。上坡跑会让你感到非常困难，但当你跑到山顶转向平路时，你会惊讶地发现跑步变得多么轻松。你也可以通过深蹲、弓步、台阶练习或尝试针对跑步者的瑜伽动作来锻炼下肢肌肉。

　　五、别只是跑步

　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

　　六、找准跑步最佳时间

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。[www.517doudou.com]

　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　七、要先做拉伸运动

　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　八、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 我们每天早上都可以看到很多跑步的人，这其中一些可能为了锻炼身体但是有一部分人是为了减肥，但是打击真的有正确的跑步减肥嘛？如果真的想要通过跑步减肥那么就好好阅读一下以上文字吧。