游泳还是跑步减肥效果好(游泳减肥还是跑步减肥效果好) [跑步]

游泳与跑步这两种运动方式，虽然各有特点，但在帮助人们减肥方面都十分有效。选择游泳或跑步作为减肥手段，都能增加我们的氧气摄入量，因为它们都属于有氧运动，能大量消耗体能并取得良好的减肥效果。正因为如此，人们常常感到困惑，不知道游泳减肥的效果是否优于跑步。为了解决这一疑问，让我们深入探讨两者的差异，以便大家能做出明智的选择。

首先，从能量消耗的角度来看，在相同强度（心率）下，游泳和跑步所消耗的热量相差无几，游泳甚至略胜一筹。

其次，从保护关节的角度考虑，游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。对于体重较大的人来说，这两个关节特别容易受损。由于游泳时身体姿势的特殊性，这些关节不会承受来自地面的冲击力[517doudou.com]。而跑步则会给这两个关节施加较大的压力。不过，频繁的游泳会增加肩关节磨损的风险，尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿需要肩关节进行大幅度的旋转。

最后，从整体减肥效果来看，虽然游泳，尤其是在冷水中进行，能够刺激身体储存脂肪以保持体温，从而在运动后大幅增加食欲，可能导致不知不觉中摄入更多热量[健康吃瘦网]。因此，游泳的总体减脂效果可能不如跑步。除非你能保持清醒，控制食欲，或者有记录饮食的习惯，并且具备极强的意志力。当然，这些都需要极高的自我控制能力才能做到。

　　游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等

　　英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

　　专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

　　游泳可以，减肥的效果也好，但是游泳必须要坚持，也要有游泳的条件，不然游泳减肥的话是很容易出现反弹的现象，反弹了，身体就会更加的肥胖，有可能比自己没有减肥之前还胖，所以说如果没有游泳条件的话最好是每天选择跑步的方式来让自己获取减肥的效果，让自己的体型更好。