肥快招告诉你 这样跑步最燃脂 [跑步]

二是通过心率测试仪测量，进行有氧运动时达到的最高心率即为最大心率；三是通过运动测试，达到最大心率时的运动强度即为最大心率[www.517doudou.com]。

　　了解自己的最大心率后，我们就可以根据自己的身体状况和目标制定出最佳的燃脂配速。一般来说，最佳燃脂配速是在最大心率的60%~75%之间，这个区间内的运动强度可以有效地调动有氧代谢系统，从而消耗脂肪[517doudou.com]。

　　除了配速，跑步的时间和频率也是影响燃脂效果的重要因素。建议每周进行3~4次有氧运动，每次运动时间在30~60分钟之间，可以有效地提高身体的代谢率，加速脂肪的消耗。

　　总之，如果你想通过跑步来减肥瘦身，那么最佳的燃脂配速是在最大心率的60%~75%之间，每周进行3~4次有氧运动，每次运动时间在30~60分钟之间。记得要根据自己的身体状况和目标来制定出最适合自己的跑步计划哦！

　　二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。

　　三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP支持蓝牙心率带。

　　通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

　　对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态;相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

　　减肥快招告诉你 这样跑步最燃脂

　　最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：

　　1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走;

　　2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦;

　　3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的;

　　4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。

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