跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢 [跑步]

跑步减肥：为什么速度越快，减肥效果反而越差？

跑步作为一种流行的减肥运动，通过全身性的运动来消耗脂肪，从而达到瘦身的目的。然而，很多人对跑步减肥存在误解，认为跑得越快，减肥效果就越好。但实际上，这种认识是错误的。那么，为什么快跑对减肥没有太大帮助呢？接下来，让我们一起探讨如何正确跑步才能有效减肥。

在跑步过程中，身体需要氧气来支持运动，而快跑时由于速度过快，身体无法及时提供足够的氧气，因此脂肪无法参与供能，从而降低了减肥的效果。相比之下，慢跑是有氧运动，能够活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到更好的瘦身效果。

很多人可能对“快跑不减肥”的说法感到失望。他们可能认为，通过快速跑步，让自己汗流浃背、精疲力尽，就能迅速瘦下来[健康吃瘦网]。但事实并非如此。减肥需要耐心，跑步时降低速度才是正确的方法。

为什么快跑不能有效减肥呢？

当进行快跑时，由于氧气供应不足，身体只能进行无氧供能，脂肪无法参与这个过程。因此，只有低强度的有氧运动才能有效消耗脂肪。此外，快跑还可能导致运动伤害。研究表明，在快速跑步时，下肢的双关节肌，如腘绳肌、股直肌和腓肠肌，由于承受复杂的关节交互作用，受伤风险增加。

为什么慢跑的减肥效果更好？

与快跑相比，慢跑确实有助于减肥。因为慢跑是有氧运动，能够活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦身效果。值得注意的是，脂肪真正开始燃烧是在持续运动30分钟之后。因此，跑步减肥需要坚持30分钟以上。长时间的慢速长跑不仅能大量消耗体内的糖原，还能动员脂肪作为能量来源，从而达到减肥的目的。

正确的慢跑减肥方法：

1. 跑步前先进行拉伸运动。

　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。[www.517doudou.com]

　　2.喝足够的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　3.慢跑坚持40分钟左右

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　4.跑步时姿势要正确

　　跑步是可以减肥，但是最重要的是要正确的跑步，这样减肥才最有效果，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

　　5.跑步后不要大饮大食

　　跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。

　　结语：以上就是360常识网为您总结的跑步减肥的内容，通过上文的介绍，大家知道跑步减肥是怎样的吧，跑步要要掌握正确的跑步姿势以及跑步的注意事项，这样你才会事半功倍，减肥才更有动力，只要坚持下去，减肥一定会成功的。