跑步能减肥吗 几种跑步减肥正确方法 [跑步]

跑步能否减肥？几种有效的跑步减肥方法解析

追求美丽是每个人的天性，在现代社会，无论男女都非常注重自己的外表，对外貌的要求也越来越高，尤其是对身材的苛求，很多女性朋友总是希望自己能再瘦一点，永无止境。除了依赖减肥药物，你有没有考虑过通过运动来达到减肥的目的呢？接下来，我们就来探讨一下跑步是否真的能减肥，以及如何正确地进行跑步减肥。

跑步能否减肥？

1. 跑步是高效的减肥手段之一

高强度的有氧运动能够充分消耗体内的葡萄糖，并将其转化为能量消耗掉。

因此，坚持跑步结合合理的饮食控制，不仅能成功减肥，而且不易反弹。

2. 跑步是最经济的减肥方法之一

跑步所需的场地简单，是一种非常经济的减肥运动。

3. 跑步是最便捷的减肥方法之一

无论是清晨、午后还是夜晚，跑步随时随地都能进行，非常方便。

4. 跑步既能减脂又能减压

跑步能够集中注意力，清理思绪，在减肥的同时释放大脑压力，让人感到轻松愉快。

跑步减肥的正确方法

1. 热身运动至关重要

正如体育老师教导我们的，运动前要做好热身，避免肌肉拉伤。

所以在跑步减肥前，要先拉伸腿部肌肉，让小腿做好准备，以最佳状态迎接运动。

2. 脚跟落地是跑步减肥的关键

跑步时如果前脚掌先着地，虽然跑起来比较轻松，但这样容易导致腿部变粗。

为了保持腿部纤细，跑步时应记住让脚跟先着地，然后前脚掌轻轻触地慢跑。

3. 慢跑是最有效的减肥方式

跑步是一种有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

慢跑符合有氧运动的要求，因此是最有效的跑步减肥方法。

需要注意的是，跑步速度过快并不会带来更好的减肥效果。

快速跑步虽然消耗的热量多，但会给小腿带来负担，导致肌肉增长，使小腿变粗。

脂肪真正开始燃烧是在持续运动30分钟后，因此坚持慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。

4. 跑后伸展运动不可忽视

许多人在跑步后急于买饮料解渴，往往忽视了跑后伸展运动。

跑后进行适当的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，避免运动后的不适感。

　　跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

　　所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　　5、跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。

　　跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　6、跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　7、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　8、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

　　脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　跑步减肥的最佳时间

　　一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。

　　其实就跑步减肥来讲是一件比较简单的事情。只需要每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。

　　连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　　早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

　　早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　而晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

　　如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。

　　因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　　因此早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

　　其实对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。[健康吃瘦网]

　　其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的[微信：junge239]。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

　　总结：现在人们的生活中的运动方式多种多样，比如：游泳、骑自行车、爬山等，那么，通过上文的关于跑步的讲解，相信大家现在对于跑步作用的认识肯定很多了吧。跑步不仅能强身健体，也是减肥的一种很有效的方法。之前盲目跑步的朋友现在也应该知道了最佳的跑步减肥时间了吧。那就不要犹豫了，快快行动起来吧。