跑步能瘦臀部吗？拯救扁塌大肥臀的方法 [跑步]

跑步能瘦臀部吗？拯救扁塌大肥臀的方法

面对自己扁塌的大肥臀，爱靓网Reiko认为跑步是一种很好的有氧运动，那么跑步能瘦臀部吗？下面我们一起来探讨一下。

跑步能瘦臀部吗？许多女性都感到自己的臀部过于肥大，影响了整体身材的协调性。今天，爱靓网Reiko将带领大家了解跑步是否能帮助瘦臀。

跑步能瘦臀部吗？

答案是肯定的。跑步是一项全身性的运动，同时也是有效的减肥方法。对于臀部较大的人来说，跑步可能会更加辛苦一些。

如何通过跑步瘦臀？

在平地上跑步时，可以多做一些脚跟和大腿的伸展动作。这样能够改善身体机能和呼吸系统，特别是上坡跑步效果更佳，建议每天跑四百米。

跑步瘦臀的时间：

建议每天坚持饭后散步，因为跑步可以消耗脂肪，帮助你达到瘦臀的效果。如果感到疲劳，可以改为慢跑，长期坚持下来，就能有效瘦臀。

快速减掉臀部的方法

跑步是瘦臀效果最明显的一种运动，但Reiko要提醒大家，在跑步瘦臀时应注意以下几点：

1. 在跑步前，应进行身体舒展，做好充分的热身活动。

2. 开始跑步时，应逐渐增加运动量，建议采用慢跑与步行交替的方式，等适应后减少步行，改为全程跑步。

3. 跑步时，应先用前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地。

4. 跑步过程中应保持有节奏的呼吸，最好采用腹部呼吸法。

5. 运动后，应等到心率恢复正常，再喝水和进食。

除了跑步减肥，还应结合其他运动方式。

如何通过运动瘦臀？

1. 坐着抬臀法瘦臀

坐在椅子三分之一处，保持身体笔直，双腿伸直。利用腿部力量将臀部向上抬起，保持15秒后缓慢坐下。这样练习可以锻炼臀部肌肉，使其更加紧实，塑造出性感的臀部线条。

2[www.517doudou.com]. 平趴提臀法瘦臀

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在臀部下方。用臂力将手掌心由下往上提拉臀部，直到臀部感到发热，然后用冰毛巾敷臀部15秒。这样能够促进血液循环，使臀部肌肉紧实，每天坚持练习可以拥有翘臀。

3. 臀部上抬法瘦臀

站立时，挺直腰身，双手放在腰侧。将脚后跟向上抬起，臀部用力向上抬，保持片刻后缓慢放下，反复练习直到臀部感到酸累。这样可以使臀部肌肉紧实，显得更加翘挺，达到提臀效果。

4. 踮脚侧踢法瘦臀

站立时，将脚后跟向上高抬，脚尖着地，然后利用腿部力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。

除了上述方法，还有更多美臀瘦臀的小技巧。

美臀瘦臀的小技巧

1. 饮食美臀瘦臀

我们可以通过饮食来改善，多吃含有胶原蛋白的食物，使臀部紧致高翘。常见的含有胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等，但这些食物热量较高，建议采用清淡的烹饪方法。

2. 多走路美臀瘦臀

走路对于美臀非常有效，走路时可以扭动臀部。丰满的臀部会让女性更加性感有魅力。平时可以多走路，锻炼腿部肌肉的同时提臀，使臀部更加翘挺美丽。

3. 多跑楼梯美臀瘦臀

办公室工作的人运动较少，脂肪容易堆积。因此，白领们可以多爬楼梯。爬楼梯是一种向上的跨步运动，可以锻炼大腿和臀部。建议每天走楼梯10层，以达到最佳效果。

4. 矫正走路姿势美臀瘦臀

八字脚走路不仅不美观，还会导致臀部下垂。正确的走路姿势可以让臀部更加紧致。走路时双腿不要分得太开或夹得太紧，以双脚不摩擦为宜，同时不要走得太快。

饮食方面也要多加注意，才能更好地瘦臀。

快速瘦臀的饮食注意事项

1. 减少动物性脂肪的摄入

为了使臀部结实，避免松弛和下垂，应减少动物性脂肪的摄入。建议用玉米油、橄榄油和葵花油等植物油代替动物性脂肪。

通过上述方法，结合适当的饮食控制，可以有效瘦臀，塑造理想的臀部线条。

　　在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　2、多吃纤维素蔬菜瘦臀

　　富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

　　推荐阅读：打造迷人翘臀的瘦臀方法

　　3、多吃含钾类食品瘦臀

　　不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么在这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。

　　足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

　　更多瘦臀的知识请》》》看下一页瘦臀食谱

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面对自己扁塌的大肥臀，爱靓网Reiko认为跑步是很好的有氧运动，那么跑步能瘦臀部吗？下面一起来看一下。

　　瘦臀食谱如下：

　　1、木耳冬瓜

　　材料：木耳10克、冬瓜500克、盐、蘑菇精、生姜、香油各适量

　　做法：

　　1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。

　　2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜。

　　3、最后用蘑菇精、盐调味，将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

　　2、腰果虾仁

　　材料：虾仁200克、料酒25克、醋15克、盐2克、水淀粉25克、葱花、蒜片、姜各2克、腰果仁50克、油1000克、味精7克、鸡蛋30克、香油10克、汤少许

　　做法：

　　1、将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线。将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉（根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉）上浆入温油中滑出。

　　2、将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。

　　3、锅中加入适量的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。

　　4、再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

　　3、杂炒时蔬[517doudou.com]

　　材料：圆白菜小半个、青甜椒1个、胡萝卜1根、荷兰豆80克、紫圆白菜少许、盐适量

　　做法：

　　1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

　　2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。

　　》》》掌握瘦臀的饮食后，下一页为你分享提臀小妙招

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面对自己扁塌的大肥臀，爱靓网Reiko认为跑步是很好的有氧运动，那么跑步能瘦臀部吗？下面一起来看一下。

　　当你的臀部瘦下来之后，不提又怎么算得上是一个完美的臀部呢？下面Reiko为你分享提臀小妙招。

　　提臀小妙招：

　　1、每天30分钟高跟鞋行走提臀

　　高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

　　人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。

　　2、晨起“提”紧提臀

　　上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工！

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　　3、桑巴舞提臀

　　通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事!

　　（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！

　　我们的臀部虽然自己是不常看的，但在瘦身减肥的过程当中，瘦臀是一项非常艰巨的任务，上文讲解的跑步瘦臀以及其他瘦臀方法运动、食谱，希望对大家都有所帮助。（编辑：Reiko）6?6456