摆脱小“腹”婆，迈向小“腰”精 [瘦腰]

秘

　　为了避免小“腹”婆的产生，女性朋友们不要忍便秘，因为便秘会导致肠道内的毒素积聚，进而影响身体的代谢和健康。要保持正常的排便习惯，多喝水、多吃蔬果，帮助肠道顺畅排泄。

　　第三：有氧运动

　　有氧运动是减肚子的最佳方式之一，例如慢跑、快走、跳绳等，可以有效地燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累。每周坚持3-4次，每次30分钟以上，效果更佳。

　　第四：控制饮食

　　饮食控制也是减肚子的重要一环，要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬果、粗粮、瘦肉等健康食品[www.517doudou.com]。同时，不要暴饮暴食，控制饮食量，保持适当的饱腹感。

　　总之，想要摆脱小“腹”婆，迈向小“腰”精，需要坚持正确的生活方式和健康的饮食习惯，加上适量的有氧运动，才能达到理想的效果。让我们一起努力吧！

　　由于非常容易让肚子胀，忍习惯，会让结肠黏膜越来越迟钝，乃至会产生惯性力严重便秘，大便不畅顺，那麼小肚子当然会慢慢发展强健！除此之外，早晨起床时可以尝试喝一杯冷食，或者多吃蔬菜水果类，都能做到肠胃蠕动、推动尿感的作用。

　　第三：应用腹式呼吸法

　　腹部呼吸的办法其实不是很难；在我们呼吸时，肚子涨起、呼吸时，肚子收紧。尽管之前很有可能不太习惯性，但习惯，有利于刺激性肠胃蠕动、推动身体垃圾排出来，另一方面也可以使气旋畅顺，增加肺活量。

　　第四：要时时刻刻变小腹

　　平时行走和站起时，要还记得用劲缩腹，再相互配合腹部呼吸，或许前一两天会认为很艰辛，但日子一久，你也就可以看见自己的小肚子全身肌肉越来越紧致，易如反掌地就能做到瘦身塑形的作用。

　　第五：肯定要勤锻炼身体

　　除开要时常提示自身变小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让人体脂肪不会再受地球引力危害而往松驰；除此之外常坐办公的女士，可运用办公的凳子，将上身保持伸直，盆骨往后面倒，栖于屁股，随后再渐渐地将臀部往上提，至绷紧处再恢复正常，如逐渐很有可能不太习惯性，但习惯，有利于刺激性肠胃蠕动、推动身体垃圾排出来，另一方面也可以使气旋畅顺，增加肺活量。

　　假如上边的问题发生在自个的身上，那就需要修改了，要不你也就始终是小“腹”婆了哦！^_^[517doudou.com]