腹部上有赘肉要怎么去减掉它 [瘦腰]

如何减掉腹部赘肉？

　　1、试试摇呼啦圈

　　摇呼啦圈是一种简单有效的减腹部赘肉的方法。只要每天坚持摇呼啦圈一个小时，就能在一两个月内看到明显的效果。这是因为摇呼啦圈需要用到腰腹部的力量，能够有效锻炼腹部肌肉，减少赘肉的堆积。但要注意选择适中重量的呼啦圈，避免对身体造成过大的撞击。

　　2、跳跳肚皮舞

　　虽然肚皮舞看起来简单，但实际上需要一定的技巧和耐力。每天跳一个小时的肚皮舞，可以消耗大量的热量，达到减腹部赘肉和塑造腰部的效果。这是因为跳肚皮舞可以增强腹部肌肉的力量，帮助燃烧多余的脂肪，减少赘肉的形成。

　　3、尝试空中踩单车

　　空中踩单车是一种简单的运动，可以有效锻炼腹部肌肉，减少赘肉的堆积[健康吃瘦网]。只需要躺在地上，抬起双腿，模仿踩单车的动作，每天坚持10-15分钟即可。这个动作可以增强腹部肌肉的力量，帮助燃烧多余的脂肪，让你拥有更加健康的身材。

　　这个动作看似简单，但是练一会儿你就会感到腰腹部有酸痛感，大腿也酸痛。这是因为腿部在进行动作的时候，会运用到腰腹部的力量，动作做得越到位，腰腰部得到的锻炼也就越多。每天坚持睡前做几组空中踩单车的动作，腹部的赘肉很快就能减掉了。

　　其中，动作步骤如下：整个人仰躺在瑜伽垫上，然后抬起你的双腿，同时保持上半身与垫子紧紧接触。之后双脚弯曲再模拟踩单车的动作，交替做五十次为一组，做个几组感觉累了就可以了。动作做完了以后，要记得揉一揉腰腹部，避免肌肉堆积。

　　刚开始练这个动作的人，一开始不要练习太多，累了以后就可以休息了。当练习时间长了以后，身体适应了锻炼后再多一些。这样子才能不损伤腰部肌肉的情况下，起到好的减肥效果。

　　哪些好习惯有助远离肥胖？

　　1、不吃夜宵

　　现在的人很喜欢吃夜宵，要么自己每天点一份想吃的外卖当夜宵，要么约上朋友去外面吃，边吃边聊，一不小心就到深夜了。晚上肠胃消化能力比较差，吃夜宵很容易导致食物堆积在肠胃里，不利于消化，很容易长胖的。尤其是喜欢吃烧烤类等油腻的食物时候，发胖的速度，要比想象中的快。[微信：junge239]

　　2、每天坚持运动

　　很多人身体发胖是因为缺乏运动，没有运动身体能量消耗就少，消耗少就容易堆积在身体内形成赘肉。每天坚持运动的话，可以促进脂肪燃烧，消耗身体内部多余的能量，同时还能够紧实肌肉，有助塑造身形。