跳健身舞瘦身操要注意什么呢？ [健身]

跳健身舞和瘦身操时需要注意哪些事项？

如今，许多女性为了追求更加苗条的身材，常常坚持练习健身舞和瘦身操。确实，经常跳这些运动对身体健康大有裨益，不仅可以增强身体的抵抗力，还能有效消耗脂肪。然而，进行这些运动需要选择恰当的时机，否则不仅无法达到预期的效果，还可能对身体健康造成损害。

以下是一些需要注意的事项：

1. 通常情况下，一天中进行三次健身舞较为适宜，分别安排在上午、下午和晚上。其中，下午是跳健美操的最佳时间。当下午太阳下山，人们的精力开始恢复时，此时跳健美操最有利于达到减肥塑形的效果。

2. 长期空腹锻炼可能导致体重快速下降，进而影响内脏功能，甚至引发疾病，对健康不利。但同样不建议在饭后立即进行锻炼，一般建议饭后两小时再开始健美操练习。这是因为饭后胃部充满食物，立即运动会影响消化功能，容易引发腹痛、恶心等不适症状[微信：junge239]。此外，运动前应选择容易消化的食物，运动后应休息至少30分钟再进食。

　　3.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

　　4.一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

　　想要跳健身舞、瘦身操，一定要注意坚持，才会有效果。而且一定要注意不要空腹进行，也不要在饭后立即进行，这样都会导致身体器官受到伤害的[健康吃瘦网]。而每次跳的时候，都要做好热身准备，还要在结束后进行整理放松运动，这样可以避免因为运动导致不适症状出现。