跟着母其弥雅做瑜伽，30分钟帮你减肥 [健身]

想要减肥的女生们，不妨跟随亚洲最美瑜伽教练、瑜伽第一美女母其弥雅，进行瑜伽练习。以下五种减肥瑜伽动作，只需30分钟，就能帮助你轻松减肥。

1. 树式瑜伽

双脚并拢站立，挺胸、收腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿的根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，身体保持直立。保持20秒后，换右腿做同样的动作，重复练习。树式瑜伽可以加强大小腿和臀部肌肉的力量。初学者建议每天练习4次，熟悉后可增加到每天6次，从而轻松减肥。

2. 全莲花坐姿式

挺直腰背坐在垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚心向上。左脚的动作也是跟右脚的是一样的，双手成莲花指分别置于两膝盖上，感觉就像是在打坐一样，保持自然的呼吸。全莲花坐姿有减腰部肉肉作用，让你的腰部线条更加优美。

以上瑜伽动作只需30分钟，就能帮助你轻松减肥。赶快跟随母其弥雅一起练习吧！

要减肥的MM们都来跟母其弥雅做瑜伽，让你30分钟就能减肥。

　　3.母其弥雅减肥瑜伽之拜日式

　　站立，双腿伸直并拢，双手合十在胸前，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲。这就是拜日式。拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，而且还能控制食欲，让你很容易的减肥。

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　　4.减肥瑜伽之舞王式

　　站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体保持一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。收紧臀部，将上身慢慢向前倾，左手臂向前伸直，尽量将右腿向上抬高，眼睛平视前方，保持30秒后，放松双手和右脚，换另一侧腿重复练习。简单的舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀这几处肌肉，塑造优美曲线，减肥就是这样练出来的。

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　　5.减肥瑜伽之哑铃船式

　　两脚夹住哑铃，小腿与地面成平行状态，背部保持正直，眼睛要看向脚指尖，收紧腹部，双手扣住哑铃，不要耸肩，保持平稳的呼吸。这哑铃船式能有效加强腹肌和腰直肌的力量，有效减少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条。

　　简单的五招瑜伽就这样跟着母其弥雅练成了，只要MM们在加把劲，减肥就很容易的，你的苗条身材也就出来了。5[健康吃瘦网]?545