如何用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作详解 [局部减肥]

如何利用哑铃减少手臂脂肪 哑铃瘦手臂动作详细教程

实际上，减少手臂脂肪与减少腿部脂肪同样重要。如果你想实现纤细的手臂效果，不妨尝试使用哑铃来锻炼手臂！

你知道如何利用哑铃来减少手臂脂肪吗？下面将为你详细介绍哑铃瘦手臂的动作，只要坚持练习，不到半个月，你就能看到理想的瘦手臂效果。

哑铃瘦手臂动作详细教程一：

1. 双手各持一个哑铃，手臂伸直并与身体保持一定距离；双脚分开站立，距离略大于肩宽，脚尖朝外[微信：junge239]。

2. 站稳后，同时弯曲膝盖和手臂肘部，在半蹲的同时保持上身挺直。

3. 当大腿与小腿形成90度角时，站起来并伸直手臂[健康吃瘦网]。重复这个动作，坚持每天做3组，每组10到12次。

哑铃瘦手臂动作详细教程二：

1. 双脚分开站立，距离与臀部宽度相等，双手各持一个哑铃。

2. 手掌朝向身体，膝关节微曲，始终保持哑铃靠近身体。弯曲双肘将哑铃提至肩膀高度。

3. 缓慢放下手臂，回到起始位置。重复这个动作，每天做2到3组，每组10到12次。

哑铃瘦手臂动作详细教程三：

1. 双脚分开站立，距离与臀部宽度相等。

　　2、双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。

　　3、手臂伸直，将哑铃举向空中，然后慢慢返回到起始状态，重复这样的动作，每天做2-3组，每组10-12次。》》》哑铃手臂的有效方法

　　哑铃瘦手臂动作详解四、

　　1、双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。

　　2、慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟。

　　3、然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

　　哑铃瘦手臂动作详解五、

　　1、双脚并紧站立，双手各持一个哑铃。

　　2、弯曲胳膊肘，使前臂与地面平行，手掌朝上，保持前臂的水平位置。

　　3、上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧，伸直手臂，把手臂抬至与肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微弯曲），回到初始位置，重复做这个动作12到15次。

　　只需要准备一对哑铃，并每天坚持按照上面介绍的方式锻炼，绝对会帮你打造出更瘦更性感的双臂的！