手臂太粗如何减 手臂减肥有效方法 [局部减肥]

手臂粗壮如何瘦下来？有效的手臂减肥方法推荐

由于手臂缺乏运动，烦人的赘肉逐渐堆积，导致手臂粗壮，不知如何是好？现在介绍一些快速有效的减肥方法，帮助你摆脱蝴蝶袖和拜拜肉。

手臂粗壮让你连无袖上衣都望而却步？怎样才能减掉手臂的赘肉？最有效的减肥方法是什么？下面分享几个瘦手臂的技巧。

瘦手臂第一步：举水瓶练习

所需道具：一瓶矿泉水

练习地点：办公室

基本动作：

1. 双手各持一瓶矿泉水，伸直向前，然后向上举起，贴近耳朵，向后摆臂4至5次。

2. 慢慢将手臂放回前方，重复这个动作15次。[健康吃瘦网]

3. 每天做45次左右，可以分多次完成。

点评：道具简单，动作也不难，适合在办公室练习。

瘦手臂第二步：画圈圈练习

所需道具：无需额外道具

练习地点：办公室

基本动作：

1. 双脚与肩同宽站立，双手向前伸直。

2. 双手画圈，向外画圈20次。

3. 再向内画圈20次。

4. 画圈时手臂动作要流畅，使用手臂的力量而非手掌。

点评：可以在椅子上进行，非常适合办公室环境练习。

　　手臂减肥第三步：扩胸

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉，第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　手臂减肥第四步：伸臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作：

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右换边，如此动作每天做20次。[www.517doudou.com]

　　点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　手臂减肥第五步：饮食

　　手臂粗的MM平时要多喝水，避免冰冷的饮品，平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，要少吃口味重的食物，不仅瘦手臂，还瘦脸。

　　想穿上无袖美装，就赶紧参照以上的瘦手臂方法了，能快速甩掉难看的蝴蝶袖哦。