手臂粗怎么减 减肥操助你全方位瘦手臂 [局部减肥]

如何减去粗壮的手臂？通过针对肩胛骨和大臂的减肥操，你可以轻松塑造纤细的手臂线条。

今天，我将向大家介绍一套有效的手臂减肥操，帮助你改善手臂粗壮的问题。让我们一起来看看如何减去手臂的赘肉吧！[517doudou.com]

瘦手臂方法一：

步骤一：准备一条毛巾，收起下巴，头部向下低，双手各握住毛巾的一端，手臂伸直向上举起。

步骤二：首先，使用一只手臂的力量，慢慢地将另一只手臂拉向身体的一侧。拉力手臂保持伸直，另一只手臂弯曲，经过头部上方，保持动作5秒钟。

步骤三：然后，换另一只弯曲的手臂施力，将侧举的手臂拉回起始位置，慢慢恢复到步骤一的姿势，重复动作10到15次，然后换另一侧进行。

小贴士：在整个过程中，手肘应始终保持伸直[微信：junge239]。

　　瘦手臂方法二

　　1、双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。

　　2、双手放在脑后，握住手肘处，然后低头，让下巴碰到胸前。

　　3、低头同时挺胸收腹，双手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

　　tips：头部和手臂之间要留有空隙，不要将手臂的重量施加在头上。

　　有效瘦手臂食物推荐

　　要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，还有冬瓜，可以去除身体多余脂肪和水分，起到减肥作用。

　　只要坚持以上的练习，加上饮食，轻轻松松就可以拥有纤细手臂。