深蹲瘦臀吗 教你如何甩掉大屁股 [局部减肥]

深蹲可以瘦臀吗？如何摆脱大屁股的困扰？

为了改善臀部线条，许多女性选择进行深蹲训练。那么，深蹲真的能瘦臀吗？关键在于掌握正确的姿势。[517doudou.com]

深蹲对瘦臀有效吗？现在就教你如何摆脱大臀部，想要瘦臀的朋友们，快来学习吧！[健康吃瘦网]

深蹲的标准动作要点：

1. 背部保持弓形。

2. 目视前方。

3. 让身体的重量落在脚后跟上。

4. 蹲下的深度要超过水平面以下。

5. 保持胸部挺起。

6. 收紧核心肌群。

（图片编号：，展示深蹲瘦臀的动作）

徒手深蹲练习方法：

　　动作要领：双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾，保持2秒钟，再慢慢站直，完成3-4组，每组15-20个。

　　动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果，双手可以交叉放于肩上，这样动作做起来就会比较容易。

　　动作优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，可以塑造完美臀部曲线。

　　负重深蹲

　　动作要领：手持哑铃，保持背部挺直，屁股往下坐，膝盖和脚尖保持一个方向。

　　相扑深蹲动作1

　　动作要领：两腿大幅度打开，脚尖朝外，两手手指交叉放在腹部上，保持正确的姿势，然后将腰部慢慢下移，再慢慢恢复，重复10次。

　　相扑深蹲动作2

　　动作要领：两手放在脑后勺位置，保持正确姿势，腰部慢慢下移，腰部下移后再慢慢恢复，重复10次。

　　相扑深蹲动作3

　　动作要领：将两臂呈Y字型打开，保持正确的姿势，腰部慢慢下移，慢慢恢复，重复10次。

　　错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果，还会造成伤害，动作做到位了，才可以收到瘦臀的效果哦！