你知道红薯减脂有多厉害吗 [减脂饮食]

你知道红薯减肥有多么有效吗？

红薯减肥法：

1. 搭配多样食物加速减肥：在红薯减肥期间，应同时摄入其他蔬菜和营养物质，以增强减肥效果。这是因为身体需要均衡的营养，只有在与其他营养素配合时，红薯的功效才能最大化。红薯本身缺乏蛋白质和脂肪，因此应与蔬菜、水果和富含蛋白质的食物一起食用，以避免营养失衡。例如，搭配鸡蛋食用，可以提供丰富的营养层次，既有蛋白质又有纤维素，有助于维持身体新陈代谢的稳定，加速减肥。

2. 用红薯替代部分主食：在三餐中用1-2餐的红薯替代精制米面[517doudou.com]。但要注意，红薯的热量也不低，摄入量需控制，每餐应控制在200克左右。一个中等大小的红薯大约就是200克。

3. 选择清蒸或煮熟的方式：红薯具有很好的减肥效果，但如果烹饪方法不当，可能会导致体重增加。因此，为了减肥，应选择清蒸或煮熟的方式食用红薯，不建议食用烧烤的红薯。此外，在蒸煮红薯时，可以在水中加入少许碱，以减少氧化酶的含量，预防胃酸的产生。

推荐红薯减肥食谱：

1. 红薯红枣粥：补血、助消化、减肥

做法：将红薯洗净去皮，切成块，与红枣和大米一起加水，用文火慢煮至软烂，调味后即可食用。

　　2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋：开启一天健康减肥模式

　　做法：把红薯洗净蒸熟，把苹果洗净切好放在盘中，再将鸡蛋煮熟一起食用即可。

　　3、红薯三宝粥：饱腹又营养的减肥餐[微信：junge239]

　　做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

　　红薯有哪些注意事项

　　1、蒸熟后再吃一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

　　2、消化不良慎吃红薯红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

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