含糖饮料，想说爱你不容易！ [减脂饮食]

想要表达“含糖饮料，想说爱你不容易！”的意思，可以改写为：“我们常常渴望在夏天享受一杯冰凉的饮料，但是我们要警惕的是，大部分常见的软饮料都含有大量的糖分，这些糖分会让我们增加体重，甚至导致肥胖。因此，我们需要全面了解饮料的真相，选择健康的饮品，才能更好地爱护自己的身体。”

　　根据中国居民膳食指南，糖的摄入量建议每日不超过50克，最好限制在25克以内。而一份500ml 的含糖饮料，含糖量能达到30~50g左右，远远超标。

　　这些糖喝进身体里，能够快速升高血糖，造成脂肪囤积，体重不增加才怪。

　　2、有极大的健康隐患

　　碳酸饮料、果汁、能量饮料等含糖饮料里，除了蔗糖一般还添加大量的高果糖浆，而与葡萄糖相比，果糖更容易造成脂肪堆积、降低胰岛素敏感性，从而增加2型糖尿病的风险。

　　除此之外，糖尿病和高血压、血脂异常、心脏疾病等疾病都是相互影响的，含糖饮料的过量摄入，也必将引起其他疾病的发生或者恶化。

　　3、不仅伤害大人，儿童也深受其害

　　含糖饮料对孩子们的影响也不小。任何关于孩子的健康隐患，我们必须关注。

　　很多家长爱给自己孩子喝果汁、甜饮料替代白水，那么他们也会摄入同样多的糖，这些糖会引起龋齿、厌食、儿童肥胖等一系列健康问题。

　　关于含糖饮料的危害，以上只是一部分，还有更多，我就不一一列出[www.517doudou.com]。但是，上面的风险，已经足以让我们对含糖饮料重新审视。

　　说到底，还是少喝饮料，特别是含糖饮料。

　　如果非要喝饮料，那么尽量选择无糖或者低糖的饮料。

　　一般在食物的营养成分表中，都有碳水化合物的含量，而这个量可以等同于含糖量。凡是含糖量特别高的饮品，都尽量不要选择。

　　也可以参考配料表的顺序。因为配料表是根据配料含量的高低依次排序的，所以排列越是靠前的成分，所添加的量越多！[微信：junge239]

　　其实，不仅含糖饮料要控制，所有高糖食物都要控制！平常炒菜、做汤、蒸馒头包子之类，如果不是必须要加糖，能不加则不加。一定要加糖，那么控制加糖量。

　　控制糖量，从现在做起。