6大绝招 减肥不反弹 [减脂常识]

6种有效方法 避免减肥反弹

　　方法1：设定目标

　　在进行任何减肥行动时，都应以健康为目标，并设定一些可实现的减肥目标。逐步提高自己的要求，但不要过于追求完美，否则容易让人感到沮丧，最终导致减肥失败。通常，每周减肥一至两斤是可行的目标，超过五斤则会对身体造成伤害，而且体重容易反弹。

　　方法2：每日称体重[微信：junge239]

　　在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上，一些肥胖症专家建议坚持每天称体重，这可能是防止减肥者体重反弹的有效方法。这些专家进行了一项为期一年半的研究，共有291名减肥者（大部分为女性）参与。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%的人在一年后体重反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，每日称体重可以发现体重的微小变化，并及时采取措施。

　　方法3：养成良好的饮食习惯

　　要养成良好的饮食习惯，如果你更适合少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，减少米饭、面等主食的摄入，也是一种健康的减肥饮食方式。

　　秘诀4：运动适度

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”[517doudou.com]。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

　　秘诀5：懒人选被动运动

　　如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

　　秘诀6：不过份依赖减肥药

　　靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。