9分钟简易减肥操图解 强力攻克局部肥胖 [减脂常识]

强力攻克局部肥胖，久坐不运动容易导致身形臃肿不堪，腰身变大。现在，你可以看看下面的9分钟简易减肥操图解，一次性解决局部肥胖问题。[健康吃瘦网]

如果你的腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多，那么按照下面的9分钟简易减肥操图解来做，可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦。

桥式举腿是一种收紧臀部的有效方法。具体做法如下：

1、坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。

2、吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。

3、呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。

4、然后换腿进行，各做5次。

　　后踢腿

　　功效：紧实双腿线条

　　1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往两侧伸直平举，与肩膀同高。

　　2、左膝盖弯曲，使左腿往后踢，尽量提到与臀部的高度，右手与左脚尖触碰，保持3个呼吸的时间。

　　3、恢复原来姿势。

　　4、反方向进行，左右各做15次。

　　收腹练习[微信：junge239]

　　仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧，缓慢呼气，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面，双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

　　以上的减肥操动作简单，只需几分钟就可以完成，坚持做有效解决身体局部肥胖问题，大家不妨试试。