一周减肥方法 [减脂常识]

一周瘦身计划

第一日：清汤与水果餐

在这一天，除了香蕉以外，所有水果均可食用，但应适量摄取甜瓜和西瓜，因为它们的热量相对较高。

第二日：清汤与蔬菜餐

除了清汤，所有蔬菜均可食用，无须限制数量，建议选择新鲜蔬菜。避免食用豆类和玉米。

第三日：清汤、水果与蔬菜餐

本日不可食用烤土豆，清汤、水果与蔬菜可随意食用，并应多喝水。

第四日：清汤、水果、蔬菜、牛奶与香蕉餐

除了清汤、水果和蔬菜外，还可以享用一杯牛奶和三根香蕉[微信：junge239]。

第五日：清汤、牛肉与番茄餐

除了清汤外，可以食用西红柿和200克的牛肉。西红柿可生吃，数量不限。本日应饮水6至8杯，仅需一次食用清汤。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。多喝水。

　　第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁。

　　二、七天运动减肥方法

　　第一、必须坚持大量有氧运动，每天要进行3个小时有氧运动为佳，要求患者的心率在每分钟140-160左右。每天消耗的卡路里大概在3600大卡以上，才能够达到七日瘦身的有氧运动量[健康吃瘦网]。

　　第二、做有氧运动后，一定要进行适当的拉伸和抻拉运动，如普拉提和瑜伽，能够快速将减去的脂肪塑型，局部皮肤紧致。

　　七天减肥方法注意事项：