不可错过的日常减肥快招 [减脂常识]

不容错过的日常减肥技巧

很多人都为肥胖而烦恼，他们可能会去健身房减肥瘦身。其实，减肥可以从日常生活中开始，从平时就开始让自己动起来。以下是一些不容错过的日常减肥技巧，让我们一起来看看吧。

1、慢慢咀嚼食物

这是一种最受肥胖人士信赖的快速减肥技巧。在吃饭时适当减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高。当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2、多吃蔬菜和水果

多食蔬菜和水果有助于减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬菜和水果所含热量。蔬菜和水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量和脂肪摄入量。

3、进行有氧运动

有氧运动是一种强度低、有节奏、不易中断的运动，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是：[517doudou.com]

A、有足够的氧气参与，在室外最好；

B、必须坚持30~60分钟；

C、运动时心率小于150次/分。不宜在饥饿时、吃饭前、睡觉前进行运动。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

此外，在家里也可以坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

4、公交车和地铁中的减肥技巧

　　A候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时，可以到一个有墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B使手臂更纤细的拎包动作。拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

　　C在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

　　D坐车时举起有重量的包包。此种快速减肥小妙招与举哑铃是同样的道理，可以让手臂得到充分的伸展和锻炼。

　　不可错过的日常减肥快招

　　5、上下班&爬楼梯时的瘦身

　　A甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机，既省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　B不要错过步行楼梯。上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3~4次，每次20分钟，便可消耗400~5000卡热量，另外，长期坚持此种减肥小妙招还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。

　　6、Office瘦身，经常站一下

　　在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢?告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人卡路里。

　　A电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦[www.517doudou.com]!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦!

　　B去卫生间到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然，我们说的是爬楼梯!

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