人到中年容易发福？别慌，做好这5点可防止发福！ [减脂常识]

中年发福不必慌张，掌握这五招，远离肥胖困扰！

随着年龄的增长，男性步入中年之后，身体机能逐渐下降，精力大不如前，身材也容易走样，变得臃肿[www.517doudou.com]。这给许多男性带来了困扰。不过，中年男性可以通过培养以下习惯来预防发福和保持好身材。

那么，中年男性应该养成哪些习惯来预防发福呢？

1. 多喝水

一些男性在中年发福的原因在于应酬过多，过量饮酒，如啤酒、白酒等，这会导致体重增加。因此，应该戒酒，多喝白开水，以促进血液循环，帮助排出体内废物和毒素，对减肥有积极作用。

2. 定期进行力量训练

随着年龄的增长，男性的肌肉量会减少，因此需要进行力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，减少发胖的可能性，保持充沛的体力和完美的肌肉线条[517doudou.com]。可以到健身房进行专业力量训练，或者在家进行深蹲、俯卧撑等运动，每周至少进行2-3次。

　　3、规律作息，不要熬夜

　　现在的生活节奏比较快，人到中年的男性生活压力比较大，就容易作息不规律，长时间的熬夜，严重透支身体，时间长了会加速身体的老化，皮肤会变得粗糙，身体的各项机能也会下降，就容易发福长肉。想要预防就应该要养成规律的作息，早睡早起，保持充沛的精神状态。

　　4、规律的饮食

　　饮食如果长期不规律对身体的影响是比较大的，尤其有一些男性应酬太多，总是胡吃海喝或者是吃太多垃圾食品，容易出现一些肠胃方面的疾病，会影响到身体的健康。中年男性更应该要养成规律的饮食，早餐要吃好，午餐最好是八分饱，晚上可以少吃，有利于肠胃休息。

　　5、少吃甜食

　　吃甜食太多容易身体发胖，中年男性应该要少吃甜食，比如喝奶茶、吃糖果、巧克力或者蛋糕之类的。可以多吃新鲜的蔬菜瓜果，控制卡路里的摄入，可以促进肠道的蠕动，对于身体里面废物的排出是比较有帮助的。

　　另外，男性想要预防发福，要保持积极乐观的心态，不要总是处于焦虑、抑郁的状态，否则身体容易快速衰老，影响到身体的健康，就有可能会引起发福现象。遇到任何问题应该要多往积极的方面想，在精神状态频于崩溃的时候，学会转移注意力，可以出去走一走，到大自然之中呼吸一下新鲜的空气，有助于放松身心。